Welke vorm van magnesium moet je kiezen om ischias en zenuwpijn te verlichten?
Magnesiumsupplementen hebben verschillende biologische beschikbaarheidsgraden, oftewel hoeveel magnesium in de bloedbaan kan worden opgenomen en door het lichaam kan worden gebruikt.
Het type magnesiumsupplement dat wij aanbevelen is magnesiumglycinaat. Deze gechelateerde vorm van magnesium is het meest biologisch beschikbaar. Het wordt doorgaans gebruikt om langdurige tekorten aan te vullen.
Het is met name geschikt voor mensen met zenuwpijn zoals ischias, diabetische neuropathie en multiple sclerose. Ook voor mensen die hulp zoeken bij slaapproblemen, angst en andere neurologische aandoeningen, zoals depressie.
Bovendien is magnesiumglycinaat onderzocht op zijn vermogen om de botgezondheid te bevorderen , de bloedsuikerspiegel te reguleren, een normaal hartritme te behouden, de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) te verminderen, de sportprestaties te verbeteren, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom te verlichten en het risico op beroerte en hartfalen te verlagen.
Bovendien is de kans op diarree – een veelvoorkomende bijwerking van magnesiumsupplementen – kleiner en is het milder voor de maag. Klik op de onderstaande link om ons aanbevolen magnesiumglycinaat te bekijken.
Vervolgens is het belangrijk om de juiste dosering te bepalen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar voor volwassenen ligt deze over het algemeen tussen de 310 en 420 mg per dag. Als u last heeft van ischias of zenuwpijn, kan uw arts een hogere dosering adviseren.
Een handige richtlijn voor het bepalen van de juiste magnesiumdosering is om te kijken hoeveel uw lichaam verdraagt zonder maag-darmklachten te ervaren, zoals buikkrampen of diarree.
