Gewoonte nr. 6: Chronische ontstekingen op natuurlijke wijze verminderen
Aanhoudende, lichte ontstekingen versnellen de spierafbraak. Hoogbejaarden hechten veel waarde aan een goede nachtrust, vezelrijke voeding, probiotica, omega-3-vetzuren en polyfenolrijke bessen en kurkuma. Onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition toont een significante afname van ontstekingsmarkers binnen 12 weken.
Gewoonte nr. 7: Gericht op essentiële micronutriënten
Magnesium, creatine, gemethyleerde vitamine B12, zink, selenium en chroom spelen allemaal een rol bij de spierfunctie. Veel ouderen hebben een tekort aan een of meer van deze mineralen. Gepersonaliseerde tests en gerichte supplementen (onder medisch toezicht) kunnen tekorten aanvullen die standaard multivitaminen niet aankunnen.
