4. Oefen zelfmassage met opwaartse bewegingen voor een gevoel van lichtheid en comfort.
Zachte, opwaartse bewegingen met een lichte olie of vochtinbrengende crème kunnen de lymfedrainage bevorderen en spierspanning verlichten. Gebruik warme olijfolie of een favoriete lotion en masseer van de enkel naar de knie gedurende 5 minuten per been – altijd naar boven, nooit naar beneden.
Een van de proefpersonen beschreef haar benen als « minder geïrriteerd » na slechts twee weken. Oefen lichte druk uit. Als u plotselinge zwelling, warmte of een heel ander uiterlijk van één been opmerkt, stop dan en raadpleeg een arts of apotheker.
Laten we het nu hebben over wat je op je bord legt, want voeding kan een van de krachtigste hulpmiddelen zijn om je dagelijks te ondersteunen.
5. Eet flavonoïderijke voedingsmiddelen zoals bosbessen om de vaatwanden te versterken.
Flavonoiden zijn natuurlijke stoffen die de flexibiliteit van bloedvaten helpen behouden. Bosbessen springen er in dit opzicht uit: hun anthocyanen ondersteunen de sterkte van de vaatwand en verminderen ontstekingen, volgens voedingsonderzoek.
Streef naar een dagelijkse handvol verse of bevroren bosbessen. Combineer ze met andere bronnen van flavonoïden zoals citrusvruchten, appels, uien en donkere bladgroenten. Een simpele bosbessensmoothie met spinazie en een scheutje citrus kan je nieuwe ochtendritueel worden. Studies suggereren dat deze stoffen de bloedsomloop kunnen bevorderen als ze regelmatig worden geconsumeerd.
Maar er is één kruidenpoeder dat veel liefhebbers van natuurlijke remedies in hun keuken hebben staan en dat prachtig combineert met bosbessen.
6. Overweeg paardenkastanjezaadextractpoeder voor traditionele ondersteuning van de aderen.
Gestandaardiseerd extract van paardenkastanjezaad is uitgebreid onderzocht op zijn vermogen om een gezonde bloedsomloop te bevorderen en beenklachten te verminderen. Onderzoek, waaronder analyses van meerdere klinische studies, toont aan dat het kan helpen bij zwelling, een zwaar gevoel en jeuk die gepaard gaan met een slechte aderfunctie.
Kies voor een hoogwaardig, gestandaardiseerd poeder (gebruik nooit rauwe paardenkastanjepitten, die giftig kunnen zijn). Meng een kleine hoeveelheid door smoothies of warm water zoals aangegeven op het etiket – veel mensen combineren het met bosbessen voor een dagelijkse boost die goed is voor de bloedvaten. Raadpleeg altijd eerst uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt.
De volgende gewoonte lijkt bijna te simpel, totdat je hem probeert.
7. Gebruik warmte- en contrasttherapie om spieren en bloedvaten te ontspannen.
Een warm voetenbad van 10 minuten, gevolgd door het omhoog leggen van de benen, kan gespannen kuiten ontspannen en het comfort tijdelijk verbeteren. Sommigen vinden het prettig om na het douchen 30 seconden lang koud water over de benen te laten stromen om de bloedsomloop een lichte stimulans te geven.
Je jaagt niet op ongemak, maar bevordert juist een betere doorstroming. Combineer dit met een bosbessensnack voor een ontspannende avondroutine.
8. Kies voor lossere kleding om verborgen drukpunten te vermijden.
Strakke taillebanden, corrigerend ondergoed of skinny jeans kunnen de bloedtoevoer naar de liesstreek en dijen belemmeren. Stap een week lang over op lossere kleding en merk ‘s avonds hoeveel minder zwelling je ervaart.
Let aan het eind van de dag op hoe je benen aanvoelen. Deze simpele aanpassing levert vaak verrassend snel resultaat op.
9. Bevorder de bloedsomloop door te stoppen met roken als u momenteel rookt.
