Cardio vóór krachttraining.
Intensieve cardiosessies vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je vermogen om op volle spiercapaciteit te trainen afneemt. Cardio en krachttraining gebruiken verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit is, bewaar cardio dan voor een ander moment: op aparte dagen of na je krachttrainingen, zodat je de energie hebt die je nodig hebt om op je best te presteren.
Spieractivatie-oefeningen.
Isolatiebewegingen of activatie-oefeningen met banden vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Samengestelde oefeningen, zoals squats en deadlifts, vereisen al een breed scala aan spieren. Door kleinere spiergroepen voor vermoeidheid te gebruiken met isolatieoefeningen, loop je het risico dat ze beperkend worden tijdens samengestelde oefeningen. Een juiste selectie van oefeningen en een goede techniek zijn meestal voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
