Risicofactoren voor magnesiumtekort zijn onder andere (2) :
- Nierziekte
- De ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden
- Problemen met de bijschildklier
- Het gebruik van antibiotica of medicijnen voor diabetes en kanker.
- Ouderdom
- Alcoholmisbruik
Hoe krijg je meer magnesium binnen?
Veel mensen nemen magnesiumsupplementen , maar ze nemen niet altijd de juiste soort.
Uit kleinschalige onderzoeken is gebleken dat magnesium in de vormen aspartaat, citraat, lactaat en chloride vollediger wordt opgenomen en een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat (1).
Als u ervoor kiest om magnesiumsupplementen te gebruiken, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u voldoende calcium, vitamine K2 en vitamine D3 binnenkrijgt, aangezien deze voedingsstoffen samenwerken en de opname ervan verbeteren.
Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium en vitamine D, maar mogelijk moet u vitamine K2 aanvullen. Uw arts kan u precies vertellen hoeveel u nodig heeft en uw vitamine K2-waarden controleren nadat u met de supplementen bent begonnen.
Volgens de National Institutes of Health heb je het volgende magnesium nodig:
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) magnesium | ||||
| Leeftijd | Mannelijk | Vrouwelijk | Zwangerschap | Borstvoeding |
| Geboorte tot 6 maanden | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 maanden | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 jaar | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 jaar | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 jaar | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 jaar | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 jaar | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 jaar | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ jaar | 420 mg | 320 mg |
*Voldoende inname (AI)
Regelmatig een bad nemen met Epsomzout of een voetenbad is ook een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen, omdat het via de huid kan worden opgenomen. Je kunt ook magnesiumolie op je lichaam smeren als je niet van baden houdt.
Allereerst is de beste manier om je magnesiumgehalte te verhogen, je voedingspatroon aan te passen en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten.
