-
Stop voordat je je overweldigd voelt.
Het is vaak beter om van tafel te gaan met een gevoel van 80% verzadiging dan om door te eten tot je helemaal vol zit.
-
Beweeg elke dag een beetje.
Lichamelijke activiteit hoeft niet intensief te zijn om effectief te zijn: regelmaat is belangrijker dan prestatie.
-
Loop minstens 30 minuten per dag.
Dagelijks wandelen bevordert de stofwisseling, verbetert de stemming en is gemakkelijk in te passen in het dagelijks leven.
-
Verbeter je houding
Door de hele dag rechterop te staan, kun je beter ademen, spanning verminderen en je energieker voelen.
-
Voeg eenvoudige rekoefeningen toe.
Een paar rek- en strekoefeningen onder de douche of voor het slapengaan bevorderen herstel en ontspanning.
-
Voldoende slaap krijgen
Een goede nachtrust helpt bij het reguleren van hormonen die verband houden met de eetlust en beperkt ongecontroleerde trek.
-
Let op je gewaarwordingen en je vooruitgang.
Een dagboek bijhouden helpt je beter te begrijpen wat voor jou werkt en vooruit te komen zonder erdoor geobsedeerd te raken.
-
Vraag jezelf af of elke keuze je welzijn bevordert.
Voordat je gaat eten of opgeeft, helpt het stellen van deze vraag je om keuzes te maken die bijdragen aan duurzaam gewichtsverlies en een betere relatie met jezelf.
Uiteindelijk zijn het vaak de eenvoudigste, minst spectaculaire regels die de manier waarop we dag in dag uit voor onszelf zorgen, het meest ingrijpend veranderen.
