De beste magnesiumbronnen voor senioren
- Spinazie
- Amandelen
- Avocado’s
- Pompoenpitten
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je maaltijden om je magnesiuminname te verhogen. Robert begon met een spinaziesalade en de resultaten waren levensveranderend.
Fout nr. 2: Te weinig vitamine D – Het geheim van de zonneschijn
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor de botten, maar speelt ook een cruciale rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem, de stemming en de gezondheid van het hart. Toch krijgen veel ouderen er niet genoeg van binnen, vooral degenen die het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen.
Elena, een 67-jarige bibliothecaresse uit Californië, had bijvoorbeeld last van vermoeide benen en een sombere stemming. « Ik zag op tegen de ochtenden, » gaf ze toe. Maar nadat ze meer tijd in de zon doorbracht en meer vette vis aan haar dieet toevoegde, merkte ze een aanzienlijke verbetering. Onderzoek suggereert dat voldoende vitamine D kan bijdragen aan energie en cognitie.
Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en ontstekingen te bestrijden. Door 15-20 minuten ochtendzon op te vangen en voedingsmiddelen zoals zalm te eten, kun je je vitamine D-spiegel verhogen.
