3. Vitamine D3 – De “slaapherstellende” vitamine waar je benen naar snakken.
Dorothy K., 67 jaar, uit Oregon, werd ‘s nachts vaak wakker met pijnlijke, kloppende kuiten. Uit bloedonderzoek bleek dat haar vitamine D-spiegel gevaarlijk laag was, slechts 18 ng/ml. Na slechts 21 nachten 4000 IE vitamine D3 voor het slapengaan te hebben ingenomen, kon ze eindelijk de hele nacht doorslapen zonder pijn. Zelfs haar kleinzoon merkte het op en zei: « Oma, je loopt sneller dan ik! »
Waarom dan voor het slapengaan? Nieuw onderzoek wijst uit dat vitamine D-receptoren in de beenspieren het meest actief zijn tijdens de diepe slaap. Het innemen van vitamine D3 ‘s avonds ondersteunt het spierherstelproces dat plaatsvindt terwijl je rust.
2. Magnesiumglycinaat – dé oplossing die eindelijk een einde maakt aan de spiertrekkingen
Je hebt waarschijnlijk al eens magnesiumsupplementen geprobeerd en weinig tot geen effect ondervonden. Het probleem? De meeste magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in vormen die je spieren niet effectief bereiken. Magnesiumoxide en -citraat, die veel gebruikt worden, irriteren vaak je maag en bieden niet de verlichting die je nodig hebt.
Magnesiumglycinaat is echter anders. Het dringt door in spiercellen, kalmeert overactieve zenuwen en helpt gespannen kuitspieren te ontspannen. Een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toonde aan dat ouderen die voor het slapengaan 320 mg magnesiumglycinaat innamen, een toename van 41% in spierherstel gedurende de nacht ervoeren.
