Dag 1-2: Eliminatie van storende stoffen.
Vervang gekookte groenten (courgette, gestoomde wortels) door rauwe kruisbloemige groenten.
Vermijd soja en controleer de etiketten op derivaten (sojalecithine, plantaardig eiwit).
Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water om de nier- en schildklierfunctie te ondersteunen.
Dag 3-4: Verminder natrium en suiker.
Kook met verse kruiden in plaats van zout. Beperk de natriuminname tot 2000 mg/dag.
Vervang zoet fruit door vers fruit (1 of 2 porties per dag, zoals een appel).
Als je levothyroxine gebruikt, wacht dan 2 uur voordat je koffie of thee drinkt.
Dag 5-6: Probeer een glutenvrij dieet.
Vervang volkoren brood door glutenvrije alternatieven (quinoa, zilvervliesrijst).
Het bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium (1 of 2 paranoten per dag) en jodium (witte vis, yoghurt).
Kijk of vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en hersenmist verdwijnen.
Dag 7: Evaluatie en planning.
Controleer of je symptomen (vermoeidheid, gewichtstoename) zijn verbeterd. Zo niet, raadpleeg dan een endocrinoloog.
Plan wekelijkse maaltijden met verse, natriumarme voedingsmiddelen en vermijd de hierboven genoemde 7 voedingsmiddelen.
Volg op met 1 tot 2 porties dagelijks gekookte, suikerarme groenten en fruit.
Gewoonten ter ondersteuning van je schildklier
Voedzaam dieet: Eet voedingsmiddelen met selenium (eieren, zonnebloempitten), zink (oesters, linzen) en jodium (duizendoorn, kabeljauw) om de hormoonsynthese te ondersteunen.
Voldoende vochtinname: Drink dagelijks 2 liter water om de stofwisseling te verbeteren en gifstoffen te elimineren.
Lichte beweging: Wandel of doe yoga gedurende 20-30 minuten, 5 keer per week, om de stofwisseling te stimuleren. Medicatieprogramma: Neem levothyroxine op een lege maag, minstens 30-60 minuten voor het ontbijt, voor maximale opname.
Stressmanagement: Oefen 5 minuten diep ademhalen (4 seconden inademen, 6 seconden uitademen) om cortisol te verlagen.
Voorzorgsmaatregelen bij het aanpassen van je dieet
Sluit voedselgroepen niet uit zonder richtlijnen: het helemaal vermijden van gluten of kruisbloemige groenten kan tekorten veroorzaken als het niet goed wordt gepland. Raadpleeg een voedingsdeskundige.
Jodium met mate: Te veel jodium (meer dan 1100 mcg/dag) kan hypothyreoïdie verergeren. Gebruik natuurlijke bronnen zoals vis.
Geneesmiddelinteracties: Vermijd het consumeren van de hierboven genoemde voedingsmiddelen naast het innemen van levothyroxine om de effectiviteit te voorkomen.
Aanhoudende symptomen: Als de symptomen niet verbeteren na het aanpassen van je dieet, moet je een arts raadplegen om je TSH-waarden te laten controleren.
Wanneer moet je een specialist bezoeken
Als je deze voedingsmiddelen vermijdt en de symptomen aanhouden, of als je merkt:
Extreme vermoeidheid, depressie of concentratieproblemen.
Aanzienlijke gewichtstoename zonder dieetaanpassingen.
Zwelling in de nek (mogelijk struma).
Raadpleeg een endocrinoloog. Een bloedtest (TSH, T3, T4) kan uw schildklierfunctie beoordelen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u hartkloppingen, kortademigheid of pijn op de borst ervaart, aangezien deze symptomen op complicaties kunnen wijzen.
De wetenschap achter het vermijden van deze voedingsmiddelen
Het elimineren of verminderen van deze zeven voedingsmiddelen minimaliseert veranderingen in schildklierfunctie en medicijnopname. Volgens Thyroid (2020) kan het vermijden van goitrogenen en transvetten de symptomen met 20% tot 30% verbeteren bij patiënten met hypothyreoïdie. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan schildkliervoedingsstoffen optimaliseert de stofwisseling en vermindert ontstekingen, wat het algehele welzijn ondersteunt.
Zie vervolg op volgende pagina
Luister naar je schildklier
Als je last hebt van hypothyreoïdie, kan het vermijden van deze zeven voedingsmiddelen — rauwe kruisbloemige groenten, soja, ultrabewerkte voedingsmiddelen, gluten, geraffineerde suiker, overmatig cafeïnegebruik en transvetten — een verschil maken in je energie en gezondheid.
Met een 7-dagenplan, voedzame keuzes en duurzame gewoonten kun je je schildklier ondersteunen en symptomen verminderen. Volg deze methode, kijk hoe je lichaam reageert en raadpleeg een specialist als je aanpassingen nodig hebt. Je schildklier zal je dankbaar zijn met een meer gebalanceerde stofwisseling en een verhoogde vitaliteit.
