Wat het is
Vitamine C (ascorbinezuur) is wateroplosbaar en vormt over het algemeen een lager risico dan vetoplosbare vitaminen. Zeer hoge doses kunnen echter nierproblemen veroorzaken.
Hoe het schade aanricht
-
Een teveel aan vitamine C wordt omgezet in oxalaat; een hoge oxalaatconcentratie in de urine kan leiden tot nierstenen van calciumoxalaat.
-
De nieren dragen de last van het uitscheiden van overtollige afvalstoffen; bij mensen met een verminderde nierfunctie is het risico groter.
Belangrijkste risicofactoren
-
Zeer hoge suppletie (bijv. >1 g/dag, vooral chronisch).
-
Voorgeschiedenis van nierstenen of verminderde nierfunctie.
Hoe bescherm je jezelf?
-
Houd u aan de veilige limieten (bijv. ~ 200-500 mg/dag, tenzij anders voorgeschreven).
-
Drink voldoende water (water helpt bij het afvoeren van oxalaat).
-
Vermijd het combineren van grote doses vitamine C met andere voedingsstoffen die het risico op nierstenen verhogen (bijvoorbeeld veel calcium).
5. Stapelen van vetoplosbare vitaminen (vitamine A, D, E, K)
Wat het is
Wanneer je meerdere supplementen gebruikt die vetoplosbare vitaminen bevatten, kun je onbedoeld de veilige limieten voor je totale inname overschrijden.
Hoe het schade aanricht
-
Naarmate deze vitaminen zich ophopen in weefsels en lever, belasten overtollige hoeveelheden de stofwisseling en opslagcapaciteit van de lever.
-
De lever is het centrale verwerkingsorgaan voor vetoplosbare vitaminen; een toename van de opslag kan leiden tot hepatotoxiciteit of leverfunctiestoornissen.
-
Als gevolg daarvan kan de nierfunctie verslechteren doordat leverdisfunctie de afvoer van vocht, elektrolyten en gifstoffen beïnvloedt.
Belangrijkste risicofactoren
-
Ik neem meerdere multivitaminen en daarnaast nog individuele vetoplosbare vitaminepillen.
-
Door gebruik te maken van « megavitamine »-formules die vele malen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) leveren.
Hoe bescherm je jezelf?
-
Controleer de totale inname van elke vetoplosbare vitamine (uit voeding + supplementen).
-
Vermijd het gebruik van meerdere producten die overlappende vetoplosbare vitaminen bevatten, tenzij onder toezicht.
-
Controleer uw leverenzymen als u regelmatig hoge doses vetoplosbare vitaminen gebruikt.
