Ben je draconische diëten en apps die elke hap tellen zat? Haal adem, vertrouw er niet op dat je daardoor je figuur verliest (en de rust die dit apparaat je geeft). Dr. Jimmy Mohamed, een gerenommeerd en zorgzaam arts, verzekert ons dat vaak slechts een levensveranderende ervaring nodig is. Om toegang te krijgen tot het programma, zijn er 9 simpele, effectieve en wetenschappelijk bewezen tips. Spoiler alert: je zult hun gezonde verstand waarderen.
1- Hydratatie: Water is je beste bondgenoot
We vergeten dit vaak, maar een goede hydratatie is essentieel.
Het lichaam kan honger gemakkelijk verwarren met dorst. Het resultaat? We grijpen naar water na het drinken, terwijl een groot glas water voldoende is. Probeer regelmatig gedurende de dag te drinken, vooral voor de maaltijd. Dit is een simpele truc waarmee je zonder voorbereiding kunt drinken.
Lees meer op de website >>
2- Eet een echt ontbijt: de sleutel tot overeten
Het oude gezegde: « Ontbijt als een koning, lunch als een prins, dineer als een bedelaar » is nog steeds actueel. Een evenwichtige en voedzame maaltijd, vol energie, houdt je inname onder controle en beperkt je zoetigheid gedurende de dag. Kies voor onbewerkte voeding, fruit en… en neem de tijd om rustig te eten.
3- Beweeg regelmatig (en door te eten!)
Je hoeft geen marathon te lopen! Dagelijkse beweging alleen al stimuleert je stofwisseling. Wandel, dans, zwem, fiets of schrijf je in voor een Zumba-les… Lichaamsbeweging maakt endorfine aan, innovatieve gelukshormonen, en draagt ook bij aan een evenwichtige fysieke verbranding.
Lees meer op de website >>
4- Focus op vezels: het is goed voor je
Volledig functionele vezels, peulvruchten, bevorderen de spijsvertering. Ze verbeteren de darmtransit, een verzadigd gevoel en de bloedsuikerspiegel. Fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen: voeg ze toe aan elke maaltijd. Je zult je de resterende tijd vol voelen zonder een specifieke hoeveelheid te consumeren.
5- Onbeperkt fruit en groenten: een winnend duo
De kleurrijke, knapperige en gezonde ingrediënten van fruit en groenten zijn ideaal om van te genieten zonder jezelf iets te ontzeggen. Ze bevatten weinig voedingsstoffen, maar zijn rijk aan water, vezels en mineralen, waardoor ze energie leveren en overeten verminderen. Begin elke maaltijd met een salade of gestoomde groenten.
Lees meer op de website >>
6- Eet langzaam en direct
De hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om aan te geven dat ze vol zijn. Als je te snel eet, loop je het risico te veel te eten. Dus leg je vork neer tussen de happen door, geniet van elke smaak, haal adem… Je zult merken dat als je deze tijd overslaat, je minder eet… maar beter.
7- Geef de voorkeur aan biologisch geteeld
Eiwitten hebben de superkracht om te voorzien in: de ultieme combinatie van verzadiging en energie. Mager vlees, vis, eieren, tofu, peulvruchten… Productbronnen veranderen, en alternatieve plantaardige bronnen zijn vaak gemakkelijker te verteren en worden veel gebruikt voor de algehele gezondheid.
Lees meer op de website >>
8- Beperk alcohol: een alternatieve vriend voor gewichtsverlies
Een glaasje hier, een aperitiefje daar… Alcohol bevat veel calorieën en wekt vaak trek op. Om nog maar te zwijgen van de snackdrang die het veroorzaakt. Laat niet alles staan; beperk je inname en kies een dagelijkse portie.
9- Slaap beter om minder te eten
Lees meer op de website >>
Goed slapen werkt het hormoon tegen dat eetlust opwekt. Bij slaapgebrek stijgt het ghrelinegehalte (het hongerhormoon) en daalt het leptinegehalte (dat aangeeft dat we ons vol voelen). Het resultaat? We eten meer, vaak zonder het te beseffen. Streef naar 7 tot 8 uur slaap per dag, in een rustige, koele kamer zonder beeldschermen.
Het gebruik van deze negen stappen, online te vinden, zal je helpen af te vallen.
U hoeft geen extreem dieet te volgen om uw gezondheid op peil te houden. Het enige wat u nodig hebt, is een beetje gezond verstand en veel liefde voor uw lichaam.
