Je ligt diep in slaap als je plotseling… wakker schrikt door een felle pijn. Je been verkrampt en je kunt je een paar seconden lang niet bewegen, een moment dat eeuwig lijkt te duren. Klinkt dit bekend? Wees gerust: je bent zeker niet de enige. Beenkrampen ‘s nachts komen vaak voor, zijn verontrustend en worden vaak verkeerd begrepen. Maar wat als ze, naast het ongemak, ons iets te vertellen hebben?
Waarom komen nachtelijke krampen zo vaak voor?
Beenkrampen zijn onvrijwillige en tijdelijke spiercontracties. Ze treden vaak ‘s nachts op, wanneer het lichaam in rust is, wat ze des te verrassender maakt. Verschillende alledaagse factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan ervan.
Een tek tekort aan vocht kan bijvoorbeeld de interne balans van het lichaam verstoren. Ook een onregelmatige inname van essentiële mineralen via de voeding kan een rol spelen. Spiervermoeidheid is eveneens een factor: een dag staan, ongebruikelijke activiteiten of juist een langdurige statische houding kunnen de spieren meer belasten dan men zou denken.
Tot slot kunnen bepaalde levensfasen, zoals een zwangerschap, of specifieke behandelingen deze spiergevoeligheid versterken, zonder dat dit reden tot bezorgdheid hoeft te zijn.
De juiste reflexen om ongemak snel te verlichten.
Bij een kramp is de eerste reactie vaak paniek… wat niet echt helpt. Het is beter om de betreffende spier voorzichtig op te rekken terwijl je rustig ademt. Even opstaan, je voet op de grond zetten of de plek masseren kan ook helpen om de spanning te verlichten.
Op de lange termijn kunnen een paar simpele gewoonten een groot verschil maken: regelmatig drinken gedurende de dag, een beetje bewegen voor het slapengaan en lichte beenoefeningen in je avondroutine opnemen. Niets ingewikkelds, maar consistentie die het nachtelijk comfort kan verbeteren .
