4. De juiste massageolie voor je benen
Vergeet gewone lotion – gebruik magnesiumolie! Breng het aan op je kuiten, dijen en voeten en masseer het van enkel tot knie gedurende minstens drie minuten per been, tien minuten voor het slapengaan. Als je geen magnesiumolie kunt vinden, meng dan warme kokosolie met een eetlepel Epsomzout. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat magnesiumolie op de huid krampen met 81% kan verminderen in slechts 10 dagen.
5. Vermijd deze veelgemaakte fout: cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Dit is de fout die 95% van de mensen maakt: alcohol of koffie drinken vlak voor het slapengaan. Beide zijn krachtige diuretica, waardoor water en waardevolle mineralen uit je lichaam worden verwijderd, juist wanneer je ze het hardst nodig hebt. Studies tonen aan dat zelfs één glas wijn of kop koffie na 18.00 uur de kans op nachtkrampen verdubbelt. Jouw nieuwe regel? Geen cafeïne of alcohol na 17.00 uur.
6. Slaap in de optimale houding en temperatuur.
Slapen op je buik of met je benen gestrekt verkort je kuitspieren, waardoor de kans op kramp groter wordt. Slaap in plaats daarvan op je rug of zij met een klein kussentje onder je knieën (of tussen je knieën als je op je zij ligt). Houd de kamertemperatuur tussen 20 en 23 °C. Draag losse katoenen sokken; deze houden je benen op de ideale temperatuur (niet te koud, niet te warm).
Als je voeten koud worden, leg dan 15 minuten voor het slapengaan een warme (niet hete) kruik op je bed.
7. De gamechanger: het juiste magnesiumsupplement (indien nodig)
Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en de krampen aanhouden, neem dan een magnesiumsupplement – maar niet zomaar een willekeurige vorm. Kies voor magnesiumglycinaat of magnesiumcitraat , 300-400 mg, ongeveer een uur voor het slapengaan. Deze zijn mild voor de maag en worden goed opgenomen.
Bonus: Wat te doen als je midden in de nacht kramp krijgt?
Als je wakker wordt met kramp, ga dan niet krampachtig over je spier wrijven. Probeer in plaats daarvan dit:
- Haal diep en rustig adem om je lichaam te helpen ontspannen.
- Trek de tenen van je voet voorzichtig naar je lichaam toe en houd deze positie vast.
- Wrijf met je vrije hand in een cirkelvormige beweging over de spier terwijl je de rek vasthoudt.
De meeste krampen verdwijnen met deze methode binnen 30-60 seconden.
