2. Beweeg je lichaam – rustig en regelmatig.
Een zittende levensstijl verzwakt het cardiovasculaire systeem na verloop van tijd. Regelmatig bewegen daarentegen versterkt de hartspier, verbetert de bloedsomloop, helpt bij het behouden van een gezond gewicht en ondersteunt de regulatie van de bloeddruk.
→ Op bewijs gebaseerd advies: streef naar minstens 150 minuten matige activiteit (stevig wandelen, zwemmen, fietsen) of 75 minuten intensieve activiteit per week.
→ Realistische integratie:
• Maak na de maaltijd een wandeling van 5 minuten.
• Sta elk uur even op en rek je uit als je aan een bureau werkt.
• Kies indien mogelijk voor de trap in plaats van de lift.
• Probeer stoelyoga of aquagym als je beperkte mobiliteit hebt.
Belangrijk: Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als er bij u een hartaandoening is vastgesteld.
3. Ondersteun je hart door minder te roken en alcohol te gebruiken.
Zowel roken als overmatig alcoholgebruik belasten het hart- en vaatstelsel aanzienlijk:
→ Roken beschadigt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en vermindert de zuurstofvoorziening aan het hart.
→ Overmatig alcoholgebruik kan de hartspier zelf verzwakken (een aandoening die alcoholische cardiomyopathie wordt genoemd) en de symptomen van hartfalen verergeren.
→ Met compassie stappen voorwaarts:
• Als u rookt: zoek ondersteuning via counseling, nicotinevervanging of hulpmiddelen op recept. Stoppen met roken, ongeacht de leeftijd, is goed voor de hartgezondheid.
• Met alcohol: Houd u aan de richtlijnen voor gematigd gebruik (maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, 2 voor mannen). Als u hartfalen heeft, kan uw arts verdere vermindering of volledige onthouding aanbevelen.
• Onthoud: verandering is een proces. Kleine stappen zijn belangrijk. Steungroepen en zorgverleners kunnen je hierbij helpen.
