4. Kalium: bloeddrukregelaar
- Kalium is een mineraal dat bekend staat om het reguleren van de bloeddruk en het helpen van slagaders te ontspannen, wat de bloedsomloop verbetert. Zie je slagaders als leidingen. Als ze stijf zijn, wordt de bloedtoevoer beperkt. Kalium werkt als een natuurlijk relaxant voor deze leidingen, waardoor ze gemakkelijker breder en krimpen, wat de bloedstroom bevordert. Het balanceert ook het natriumgehalte in je lichaam. Te veel natrium, vaak afkomstig uit bewerkte voedingsmiddelen, zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor de bloeddruk stijgt. Kalium helpt om extra natrium en water af te voeren, verlaagt de bloeddruk en verbetert de bloedsomloop. De meeste mensen krijgen niet genoeg kalium binnen. Bladgroenten zijn een geweldige bron, met een grote salade die je een goede hoeveelheid geeft. Andere rijke bronnen zijn avocado’s, snijbiet, bieten, pompoenpitten en champignons.
3. Nitraaten: Natuurlijke vatenontslappers
- Nitraat zijn verbindingen die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomen. Het mooie is dat je lichaam deze nitraten omzet in stikstofmonoxide, wat, zoals we bespraken, de bloedvaten ontspant en verbreedt. Sommige studies tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen rijk aan nitraten de bloeddruk kan verlagen, de bloedvatfunctie kan verbeteren en de bloedtoevoer naar de spieren kan verhogen. Als je je bloedsomloop op natuurlijke wijze wilt stimuleren, probeer dan meer nitraatrijke groenten aan je dieet toe te voegen. Bieten en bladgroenten zoals spinazie en sbiet zijn uitstekende keuzes. Regelmatig eten hiervan kan je hun volledige voordelen geven.
2. Foliumzuur: Rode Bloedcel Bouwer
- Foliumzuur, ook wel foliumzuur genoemd, is cruciaal voor een goede circulatie en wordt vaak over het hoofd gezien. Het is nodig om rode bloedcellen aan te maken, die zuurstof door je hele lichaam vervoeren. Als je een tekort aan foliumzuur hebt, kun je bloedarmoede ontwikkelen, wat betekent dat je weefsels en organen niet genoeg zuurstof krijgen. Dit kan vermoeidheid, zwakte, duizeligheid, hoofdpijn of hartproblemen veroorzaken. Foliumzuur helpt ook homocysteïne te verminderen, een aminozuur dat de wanden van bloedvaten kan beschadigen wanneer de waarden te hoog zijn. Foliumzuur helpt homocysteïne om te zetten in minder schadelijke stoffen, beschermt je slagaders en verbetert de circulatie. Goede bronnen zijn bladgroenten, peulvruchten, asperges, broccoli, sinaasappels en avocado’s.
1. Niacine (vitamine B3): Versterker van perifere flow
- Niacine, of vitamine B3, helpt bij de energieproductie van cellen en vetmetabolisme. Maar wat voor ons echt interessant is, is het effect ervan op de circulatie. Vitamine B3 kan bloedvaten verbreden, waardoor de bloedtoevoer naar al je weefsels verbetert, vooral in je benen en voeten. Dit kan helpen bij symptomen zoals kou, gevoelloosheid of krampen die ontstaan door slechte circulatie in die gebieden. Hoewel het tegenwoordig minder vaak voorkomt, veroorzaakte ernstig vitamine B3-tekort vroeger een ziekte genaamd pellagra, die huidproblemen, diarree en zenuwproblemen omvatte. Voedingsmiddelen rijk aan niacine zijn onder andere paddenstoelen, avocado, zilvervliesrijst en noten.
Eenvoudige stappen voor een betere bloedcirculatie
Naast deze geweldige voedingsstoffen zijn er drie eenvoudige dingen die je kunt doen die echt een verschil kunnen maken voor je bloedcirculatie.
Houd een gezond gewicht aan
- Extra gewicht dragen, vooral rond je buik, kan op je bloedvaten drukken. Dit maakt het moeilijker voor je aderen om hun werk te doen, wat leidt tot zwelling en spataderen in je benen. Het verhoogt ook je bloeddruk. Het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies, zoals 5% van je lichaamsgewicht, vaak de bloedsomloop aanzienlijk kan verbeteren.
