Slapen op je zij: voordelen, risico’s en hoe je het goed doet
Slapen op de zij is de meest voorkomende en algemeen geprefereerde slaaphouding. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 60% van de mensen er van nature de voorkeur aan geeft . Dit is voor de meeste mensen een comfortabele houding, omdat het diverse gezondheidsvoordelen biedt die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust en algeheel lichamelijk comfort.
Slapen op de zij wordt algemeen beschouwd als een van de gezondste slaaphoudingen vanwege de betere uitlijning van de wervelkolom en de vermindering van snurken en reflux.
Of je nu je rug wilt ontlasten, je spijsvertering wilt verbeteren of snurken wilt verminderen, slapen op je zij kan zeer gunstig zijn. Als je last hebt van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), kan slapen op je zij wel eens hét geheime wapen zijn om je symptomen onder controle te houden.
Hieronder vindt u enkele belangrijke gezondheidsvoordelen van slapen op de zij:
- Verbetert de uitlijning van de wervelkolom: Met het juiste matras en kussen kan slapen op de zij helpen om een neutrale houding van de wervelkolom te behouden, waardoor nek- en rugpijn verminderen.
- Verminder snurken en symptomen van slaapapneu: Slapen op je zij helpt de luchtwegen open te houden, waardoor ademhalen gemakkelijker wordt en snurken en milde symptomen van obstructieve slaapapneu mogelijk afnemen.
- Biedt comfort tijdens de zwangerschap: Zwangere vrouwen wordt vaak aangeraden om op hun linkerzij te slapen om de bloedtoevoer naar de foetus te verbeteren en de druk op de organen te verminderen.
- Bevordert een gezonde spijsvertering: Vooral wanneer u op uw linkerzij slaapt, kan deze houding een betere spijsvertering bevorderen en problemen zoals brandend maagzuur verminderen door de natuurlijke beweging van voedsel en afvalstoffen door het spijsverteringskanaal te ondersteunen.
- Verlicht de druk op de onderrug: Door een kussen tussen licht gebogen knieën te plaatsen, wordt de spanning in de onderrug verlicht, waardoor pijn vermindert en het algehele slaapcomfort verbetert.
- Ondersteunt de hersengezondheid: onderzoek suggereert dat slapen op de zij het afvoerproces van afvalstoffen uit de hersenen kan verbeteren, wat mogelijk bijdraagt aan een goede cognitieve gezondheid op de lange termijn.
- Bevordert de bloedsomloop: Deze houding kan de bloedstroom verbeteren, vooral bij zwangere vrouwen, door de druk op belangrijke bloedvaten te verlichten.
Slaap je op je zij? Gebruik dan een ondersteunend kussen om je nek in lijn met je ruggengraat te houden en plaats een kussen tussen je knieën om alles van boven tot onder recht te houden.
Nadelen van zijslapers zijn onder andere:
- Mogelijk risico op schouderpijn of druk op de heupen
- Kan leiden tot gevoelloosheid of tintelingen in de arm.
- Verhoogd risico op rimpels aan de zijkant van je gezicht die tegen het kussen aanligt
- Mogelijke verkeerde uitlijning van de wervelkolom bij gebrek aan de juiste matras en kussens.
- Te strak oprollen kan de diepe ademhaling belemmeren.
Slaaponderzoek: Van de personen die aangaven slechts in één schouder pijn te hebben, bleek 67% een zijslaper te zijn.
