Drink ‘s ochtends een vol glas water.
Blijf gedurende de dag regelmatig water drinken.
Verminder je vochtinname in de late avond.
Vermijd vloeistoffen ongeveer twee uur voor het slapengaan.
Neem bij dorst slechts kleine slokjes.
Gebruik een nachtlampje om de weg naar het toilet veilig te kunnen zien.
Deze kleine aanpassingen kunnen de overlast ‘s nachts aanzienlijk verminderen.
Te laat ‘s avonds dineren
Veel mensen genieten van een laat diner, vooral na hun pensionering. Maar eten vlak voor het slapengaan kan ongemerkt het natuurlijke nachtelijke herstel van het lichaam verstoren.
Als je ‘s avonds laat een zware maaltijd eet, blijft je spijsverteringsstelsel actief terwijl je lichaam eigenlijk zou moeten rusten.
In plaats van zich te richten op herstel, moet je lichaam doorgaan met het verwerken van voedsel.
Dit kan leiden tot diverse problemen ‘s nachts.
Slechte spijsvertering,
brandend maagzuur,
onrustige slaap,
schommelingen in de bloeddruk gedurende de nacht.
