Het principe: ontspan je lichaam om je geest tot rust te brengen.
De methode is gebaseerd op een eenvoudig idee: zolang het lichaam gespannen is, blijft de geest wakker. Het doel is daarom om elk deel van het lichaam bewust en geleidelijk te ontspannen. Er is geen prestatiedruk, geen verplichting tot onmiddellijk resultaat: het is in de eerste plaats een ontspanningsoefening, nuttig om snel in slaap te vallen .
Hoe oefen je de stapsgewijze methode?
- Ga comfortabel in bed liggen, in een natuurlijke houding.
- Begin met het ontspannen van de gezichtsspieren: ontspan het voorhoofd, de oogleden, de kaak en de tong.
- Laat dat gevoel van ontspanning vervolgens doorwerken in je nek, schouders en armen.
- Stel je voor dat ze zwaar zijn, alsof ze in het matras wegzakken.
- Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling.
- Adem rustig in door je neus en adem dan langzaam uit, waarbij je je borst en schouders ontspant.
- Werk geleidelijk langs uw lichaam naar beneden: dijen, knieën, kuiten, enkels, voeten. Ontspan elk gebied na elkaar, zonder te forceren, in een logische volgorde van hoofd tot teen.
- De laatste stap betreft de geest. Visualiseer een rustgevend beeld: een vredig landschap, een strand bij zonsondergang of een sterrenhemel. Als er gedachten opkomen, laat ze dan voorbijgaan zonder eraan vast te houden, en keer dan rustig terug naar je beeld.
