Er zijn verschillende soorten squats die je kunt uitvoeren, waardoor je trainingsroutine interessanter wordt en je meer spiergroepen activeert. Je kunt squats uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht, je hebt alleen genoeg ruimte nodig om je heupen in een squatpositie te laten zakken.
Je kunt ook squats doen met gewichten zoals medicijnballen, kettlebells, halters, dumbbells, weerstandsbanden en yogaballen. 25 squats in de ochtend en nog eens 25 ‘s avonds kan echt meerdere spiergroepen trainen.
Krachttraining voor het onderlichaam
De spieren van het onderlichaam behoren tot de grootste en krachtigste in het lichaam. Deze spieren, waaronder de kuiten, adductoren, heupbuigers, quadriceps, hamstrings en bilspieren, zijn verantwoordelijk voor veel dagelijkse handelingen, zoals in een stoel zitten en uit bed komen.
Het uitvoeren van spierversterkende oefeningen zoals squats is uitstekend voor het tonen en versterken van deze spieren. Wanneer de spieren van het onderlichaam in goede conditie zijn, kun je met minder pijn en comfortabeler bewegen en worden handelingen zoals lopen en bukken makkelijker.
Core strength training
Een sterke core verbetert balans en stabiliteit, vermindert lage rugpijn en helpt een goede houding te behouden. Het versterken van de core maakt bewegingen zoals buigen, draaien en staan ook makkelijker.
Squats zijn een uitstekende oefening om je core te versterken. Een studie die de activatie van de core-spieren tussen planks en back squats vergeleek, toonde aan dat back squats (waarbij een halter op de bovenste trapeziusspieren achter de nek wordt geplaatst) leiden tot een verhoogde activatie van de spieren die de rug ondersteunen.
Verbrand calorieën
Volgens de Harvard Medical School kan iemand van ongeveer 70 kg ongeveer 223 calorieën verbranden door 30 minuten krachttraining of krachttraining te doen, zoals squats. Dit toont aan dat het ook mogelijk is om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden door intensieve samengestelde oefeningen, zoals squats, evenals aerobe oefeningen zoals fietsen of hardlopen.
