Praktijkvoorbeeld: Een 70-jarige vrouw die afspraken mist, vraagt haar dochter om met haar mee te gaan naar de neuroloog. Een MoCA-test toont MCI aan en een MRI laat vroege hersenveranderingen zien, wat leidt tot een direct behandelplan.
Risicofactoren die de kans vergroten
Naast MCI verhogen bepaalde factoren het risico op het ontwikkelen van Alzheimer:
Hoge leeftijd: Het risico verdubbelt elke vijf jaar na de leeftijd van 65 jaar.
Familiegeschiedenis: Als u een familielid in de eerste graad met Alzheimer heeft, stijgt het risico met 10-30%.
Ongezonde levensstijl: Een dieet met veel verzadigd vet, een sedentaire levensstijl en slaapgebrek dragen bij aan hersenschade.
Medische aandoeningen: Hoge bloeddruk, obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten beschadigen de bloedvaten in de hersenen.
Gebrek aan mentale stimulatie: Weinig intellectuele of sociale activiteit versnelt de cognitieve achteruitgang.
Bijvoorbeeld, een 68-jarige persoon met MCI die veel gefrituurd voedsel eet en weinig beweegt, loopt een hoger risico dan iemand met gezonde gewoonten.
Hoe u uw hersenen kunt beschermen en uw risico kunt verminderen
Hoewel MCI niet altijd leidt tot Alzheimer, kunnen preventieve maatregelen de ontwikkeling ervan vertragen of zelfs voorkomen. Deskundigen adviseren:
1. Kies voor een hersengezond dieet
Volgens Alzheimer’s & Dementia (2024) vermindert het MIND-dieet (een combinatie van het mediterrane dieet en het DASH-dieet) het risico op Alzheimer met 35%. Het omvat:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool): 6 porties/week.
Bessen (bosbessen, vijgen): 2 porties/week.
Omega-3-rijke vis (zalm): 1 portie/week.
Noten en olijfolie: Dagelijks gebruiken.
Beperk rood vlees, snoep en bewerkte voedingsmiddelen.
Praktisch voorbeeld: Vervang je fastfoodlunch door een spinaziesalade met zalm en bosbessen. Gebruik olijfolie als dressing.
2. Houd je geest actief
Doe mee aan activiteiten die je hersenen uitdagen, zoals lezen, kruiswoordpuzzels oplossen, een taal leren of een instrument bespelen. Volgens Neurology (2024) vermindert cognitieve stimulatie het risico op MCI-progressie met 30%.
Praktisch voorbeeld: besteed 20 minuten per dag aan het volgen van een online cursus Italiaans of speel schaak met een vriend.
3. Beweeg regelmatig
Aerobische oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of dansen, verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en bevorderen de groei van nieuwe neuronen. De American Academy of Neurology (2024) adviseert 150 minuten matige activiteit per week om het risico op Alzheimer met 40% te verminderen.
Praktisch voorbeeld: Ga elke dag 30 minuten wandelen of volg een dansles om beweging en gezelligheid te combineren.
4. Zorg voor uw cardiovasculaire gezondheid
