Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen aangeven dat ze vol zijn. Als je te snel eet, loop je het risico dat je te veel eet. Dus tussen de happen door, de vork wegleggen, genieten van elke hap, ademen… Je zult zien, als je de tijd neemt, minder eet … maar dan beter.
7- Geef eer aan eiwitten
Eiwit heeft een superkracht: het houdt je lang vol en stimuleert de calorieverbranding. Mager vlees, vis, eieren, tofu, peulvruchten … Varieer uw bronnen en overweeg plantaardige alternatieven, die vaak gemakkelijker te verteren zijn en gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
Dokter geeft 9 tips om af te vallen zonder dieet
8- Beperk alcoholgebruik: een valse vriend bij het afvallen
Een glas hier, een aperitief daar… Alcohol bevat veel calorieën en stimuleert vaak de eetlust. Om nog maar te zwijgen van de snacks die het maakt. Zonder per se alles op te geven, moet u de hoeveelheden beperken en de tijden voor consumptie kiezen.
9- Slaap beter om minder te eten
Een goede nachtrust reguleert de hormonen die verband houden met de eetlust. Wanneer er een gebrek aan slaap is, stijgen de ghrelinespiegels (het hongerhormoon), terwijl de leptinespiegels (het verzadigingssignaal) dalen. Resultaat? We eten meer, vaak zonder het te beseffen. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen in een rustige, koele kamer zonder schermen.
Door deze negen dagelijkse maatregelen toe te passen, bereikt u een natuurlijk, zacht en blijvend gewichtsverlies.
Je hebt geen extreem dieet nodig om voor jezelf te zorgen – alleen een beetje gezond verstand en veel vriendelijkheid voor je lichaam.
