6. Creëer een ondersteunende omgeving
Niemand verandert in zijn eentje. Sommige van mijn patiënten verbeterden nadat ze afstand hadden genomen van toxische mensen, terwijl anderen baat hadden bij gesprekken met steunende vrienden of zorgverleners. De juiste omgeving maakt het makkelijker om je aan nieuwe gewoonten te houden, dus denk goed na over wie je steunt tijdens dit proces.
7. Streef niet naar perfectie, maar naar vooruitgang.
Je hoeft niet perfect te zijn. Elke inspanning telt, en het is veel belangrijker om consistent en gestaag vooruitgang te boeken dan om te streven naar enorme eenmalige verbeteringen. Een training overgeslagen? Iets gegeten waar je spijt van hebt? Geen probleem – pak de draad morgen gewoon weer op.
8. Motivatie volgt uit resultaten.
Hier is een klein geheimpje: de meeste mensen beginnen niet gemotiveerd, ze raken gemotiveerd door vooruitgang te zien! Zodra je merkt dat je bloeddruk daalt dankzij je inspanningen, wordt het veel gemakkelijker om je aan de gewoontes te houden die je bent gaan ontwikkelen.
9. Breng kleine, blijvende veranderingen aan
Een blijvende goede gezondheid draait niet om een crashdieet of een intensieve trainingsperiode van een maand. Het gaat erom gewoontes te ontwikkelen die je je hele leven kunt volhouden. Vraag jezelf af: « Kan ik over vijf jaar nog steeds doen wat ik nu doe? » Als het antwoord ja is, ben je op de goede weg.
