Het ergste spieretende « gif » bij oudere volwassenen: ernstige sarcopenie

• 1. Krachttraining met weerstand: Dit is de meest effectieve niet-farmacologische behandeling en de « hoeksteen » om sarcopenie te keren. Krachttraining, waarbij de spieren worden uitdaagd tegen weerstand (gewichten, banden, lichaamsgewicht), moet regelmatig worden uitgevoerd (bij voorkeur 2-3 keer per week) en geleidelijk. Het is cruciaal dat de routine wordt gepersonaliseerd en begeleid door een professional, zoals een fysiotherapeut of een trainer gespecialiseerd in ouderen, om veiligheid en effectiviteit te waarborgen. Aanvulling op balans- en flexibiliteitsoefeningen is essentieel om valpartijen te voorkomen.

• 2. Optimalisatie van eiwitinname: Voldoende en constante consumptie van hoogwaardige eiwitten gedurende de dag moet worden gegarandeerd. Dit omvat mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en zuivel. De algemene aanbeveling voor ouderen is meestal hoger dan voor jongvolwassenen om anabole resistentie tegen te gaan. Het is belangrijk om de eiwitinname bij elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) te spreiden om de eiwitsynthese in de spieren te maximaliseren.

• 3. Specifieke voeding met micronutriënten: Naast eiwitten is het essentieel om voldoende vitamine D in te nemen (door veilige zonblootstelling, voedsel of supplementen onder medisch toezicht), aangezien het tekort direct verband houdt met spierzwakte. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn onder meer Omega-3 vetzuren (aanwezig in vette vis en zaden zoals chia en lijn) vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen, en B-vitamines. Bij ernstige sarcopenie kan eiwitsuppletie of soms creatine nodig zijn, altijd op medisch advies.

• 4. Behandel chronische ziekten: Strakke controle en juiste behandeling van onderliggende aandoeningen zoals diabetes, hartfalen of ontsteking zijn essentieel, omdat deze pathologieën als katalysatoren voor spierverlies fungeren.

• 5. Een volledig gezonde levensstijl: Het behouden van voldoende hydratatie, het vermijden van roken en overmatig alcoholgebruik, en het zorgen voor een rustige slaap zijn allemaal ondersteunende factoren die bijdragen aan een meer anabole en minder inflammatoire lichaamsomgeving, wat cruciaal is voor spierherstel en -onderhoud.

Vroege diagnose en agressieve, multidisciplinaire interventie (medisch, voedings- en fysiek) zijn de sleutel tot het bestrijden van ernstige sarcopenie, waardoor ouderen de kracht, mobiliteit en zelfstandigheid kunnen terugkrijgen die ze verdienen.