Stap 3: Passieve cervicale tractie met handdoek (60 seconden)
Laat de zwaartekracht nu de nek zachtjes verlengen.
Ga op een stevige stoel zitten. Rol een kleine handdoek op en leg deze horizontaal aan de basis van je schedel. Laat je hoofd achterover op de rol rusten, zodat je een lichte trekkracht voelt. Houd je armen ontspannen. Til in gedachten je kruin iets omhoog. Houd dit 15-20 seconden vast terwijl je diep inademt vanuit je ribben. Herhaal dit 3 keer.
Deze ondersteunde positie helpt gespannen spieren onder het achterhoofd te ontspannen en geeft een veiligheidssignaal aan de hersenstam. Geriatrische studies in Japan tonen aan dat de nekkromming verbetert door consistente, zachte tractie.
Velen omschrijven het als « een last van de schouders nemen ».
