5. Appels
Het beste moment: ‘s Ochtends – de grote hoeveelheid vezels versnelt de spijsvertering en geeft een verzadigd gevoel.
Vermijd: ‘s Nachts – ze kunnen in de darmen gaan fermenteren en gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
6. Rijst
- Het beste: Lunch – levert energie voor als je overdag actief bent.
- Vermijd: ‘s Nachts – een hoge glycemische index kan bloedsuikerspiegelschommelingen en slaapproblemen veroorzaken.
7. Kip
- Het beste moment: Lunch of vroeg avondeten – magere eiwitten ondersteunen spieropbouw en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- Vermijd: Laat in de avond – moeilijk te verteren, vooral gefrituurd of sterk gekruid.
8. Avocado
- Het beste moment: ‘s Ochtends of tijdens de lunch – gezonde vetten bevorderen de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
- Vermijd: ‘s Nachts – het hoge vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
9. Eieren
- Het beste: ‘s Ochtends – ze zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
- Vermijd: Laat op de avond – ze kunnen de lever belasten en zijn moeilijk te verteren voor het slapengaan.
10. Wortels
- Ideaal: voor de lunch of als tussendoortje – knapperig, rijk aan bètacaroteen en vezels.
- Vermijd: Niets specifieks, maar eet niet te veel laat op de avond vanwege het hoge vezelgehalte.
11. Brood (volkoren)
- Het beste moment: ‘s Ochtends – Complexe koolhydraten zijn het meest geschikt als je energie nodig hebt voor de dag.
- Vermijd: ‘s Nachts – kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken.
12. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits)
- Het beste: ‘s Ochtends – een shot vitamine C en een boost voor je stofwisseling.
- Vermijd: ‘s Nachts – een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
13. Zoete aardappelen
- Het beste: ‘s Avonds – rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kan een betere nachtrust bevorderen.
- Vermijd: geen, maar vermijd gefrituurde varianten.
14. Te zijn
- Het beste moment: rond het middaguur – levert calcium en vet om de energie op peil te houden.
- Vermijden: ‘s Nachts – moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en winderigheid veroorzaken.
