🥇 1. Banaan
✅ Beste: ‘s Nachts — Rijk aan magnesium en kalium, kunnen bananen helpen spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen.
❌ Vermijden: Middag — Kan bij sommigen traagheid of indigestie veroorzaken door de trage spijsvertering rond het middaguur.
🥛 2. Melk
✅ Beste: ‘s Nachts — De tryptofaan in melk bevordert een betere slaap. Het kalmeert ook de maag.
❌ Vermijden: ‘s Ochtends — Kan de spijsvertering vertragen en een opgeblazen gevoel veroorzaken in combinatie met andere zware voedingsmiddelen.
🌾 3. Havermout
✅ Beste: ‘s Ochtends — Complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie; vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Kan zwaar aanvoelen in de maag en kan mogelijk niet goed worden verteerd voor het slapengaan.
🍅 4. Tomaten
✅ Beste: Lunch — Rijk aan vitamine C en lycopeen; geweldig voor energie en immuniteit overdag.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Zeer zuur, wat zure reflux of indigestie kan veroorzaken.
🍎 5. Appels
✅ Beste: ‘s Ochtends — Veel vezels helpen de spijsvertering te bevorderen en zorgen ervoor dat je vol zit.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Kan in de darmen gisten en gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍚 6. Rijst
✅ Beste: Lunch — Geeft energie wanneer je overdag actief bent.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Hoge glycemische index; kan een piek in suiker en slechte slaap veroorzaken.
🍗 7. Kip
✅ Beste: Lunch of vroeg diner — Magere eiwitten bevorderen spieropbouw en verzadiging.
❌ Vermijden: ‘s Avonds — Moeilijker te verteren, vooral wanneer gefrituurd of zwaar gekruid.
🥑 8. Avocado
✅ Beste: ‘s Ochtends of lunch — Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Veel vet kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
🥚 9. Eieren
✅ Beste: Ochtend — Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; houdt je langer vol.
❌ Vermijden: Laat in de avond — Kan belastend zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.
🥕 10. Wortels
✅ Beste: Lunch of tussendoortje — Knapperig, rijk aan bètacaroteen en vezels.
❌ Vermijden: Geen specifieke, maar vermijd het eten ervan te laat in de avond vanwege hun hoge vezelgehalte.
🍞 11. Brood (volkoren)
✅ Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten zijn het beste wanneer je brandstof nodig hebt voor de dag.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — Kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken.
🍌 12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅ Beste: ‘s Ochtends — vitamine C-boost en stofwisselingsbooster.
❌ Vermijden: ‘s Nachts — een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
🍠 13. Zoete aardappelen
✅ Beste: ‘s Avonds — rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze zelfs een betere slaap bevorderen.
❌ Vermijden: eigenlijk geen, maar vermijd de gefrituurde varianten.
🧀 14. Kaas
