✅ Als je tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends wakker wordt:
Vermijd schermen; blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine en bevordert de alertheid.
Oefen rustige ademhaling (bijvoorbeeld de 4-7-8-techniek: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) om het zenuwstelsel een signaal van veiligheid te geven.
Zorg dat je een glas water bij de hand hebt; lichte uitdroging kan bijdragen aan het wakker worden.
Als er gedachten opkomen, schrijf ze dan kort en zonder oordeel op, en ga daarna weer rusten.
✅ Wanneer moet je hulp zoeken?
