Aanbevolen frequentie voor zichtbare resultaten
Het optimale aantal push-ups hangt af van je startniveau.
- Beginners (minder dan 10 push-ups achter elkaar)
Doel: 3 tot 4 sets van 6 tot 10 push-ups
Als dat te moeilijk lijkt, begin dan met push-ups op je knieën.
Las een pauze van 48 uur in tussen elke sessie.
- Gemiddeld niveau (10 tot 30 push-ups achter elkaar)
Doel: 3 tot 4 sets van 15 tot 25 push-ups
Voeg variaties toe (opdrukken op een helling, opdrukken met een verlaagde rug, langzaam tempo).
Oefen de « AMRAP »-methode (As Many Reps As Possible) één of twee keer per week.
- Gevorderd niveau (meer dan 30 push-ups achter elkaar)
Doel: 4 tot 5 sets van 30 tot 50 push-ups
Om de training intensiever te maken, kun je experimenteren met variaties zoals push-ups met extra gewicht, push-ups waarbij je klapt, of push-ups met één hand.
Plan altijd rustdagen in om overtraining te voorkomen.
