Fruit nr. 3: Gedroogde cranberries voor verlichting van urinewegklachten
Lichte irritatie of de aanwezigheid van bacteriën kan een gevoel van een volle blaas nabootsen en wakker worden veroorzaken.
Gedroogde cranberries bevatten proanthocyanidinen (PAC’s), stoffen waarvan onderzoek heeft aangetoond dat ze kunnen voorkomen dat bacteriën zich aan de wanden van de urinewegen hechten. Verschillende studies, waaronder Cochrane-reviews, suggereren dat cranberryproducten de gezondheid van de urinewegen kunnen ondersteunen en terugkerende problemen kunnen verminderen.
Kies voor ongezoete varianten om overmatige suiker te vermijden. Ongeveer een kwart kopje een uur voor het slapengaan zorgt voor een frisse, verkwikkende smaak.
John, 71 jaar, vertelde: « Minder plotselinge aandrang – ik slaap eindelijk dieper. »
Een extra tip: zachte beenbewegingen voor een betere bloedsomloop.
Overdag hoopt zich vaak vocht op in de onderbenen, dat ‘s nachts naar de nieren stroomt en zo bijdraagt aan nachtelijk urineren.
Een eenvoudige routine van 5-10 minuten met zachtjes wiegen van de benen, cirkelbewegingen met de enkels of het omhooghouden van het been voor het slapengaan kan de lymfedrainage en de bloedsomloop bevorderen. Veel mensen vinden deze ritmische beweging rustgevend en ontspannend.
In combinatie met gedroogd fruit wordt het vaak omschreven als « stille magie » voor rustigere avonden.
