Een simpele combinatie kan verbluffende resultaten opleveren. Een mix van yoghurt en gemalen lijnzaad is het resultaat. Deze natuurlijke combinatie is heerlijk, vullend en essentieel voor gewichtsverlies in combinatie met een gezonde levensstijl.
Voordelen van yoghurt voor gewichtsverlies.
Yoghurt is meer dan alleen een zuivelproduct. Naturel, ongezoet en bij voorkeur van boerderijen of Griekse bodem, wordt het een bredere bondgenoot bij gewichtsverlies:
1. Rijk aan bronnen
Yoghurt bevat hoogwaardige bronnen die een normaal verzadigingsgevoel verlengen.
Helpt bij spierafbraak, wat essentieel is voor het opslaan van meer in rust.
2. Energiebron
Calcium kan door de bestuurder worden geactiveerd in de vette versie.
Sommige studies suggereren dat calcium in het lichaam kan worden opgeslagen.
3. Bevat probiotica
De goede bacteriën in yoghurt, met name naturel of gefermenteerde versies, ondersteunen een gezonde, evenwichtige darmgezondheid.
Een evenwichtig microbioom verbetert de prestaties, vermindert een opgeblazen gevoel en kan ontstekingen verminderen, die vaak een rol spelen.
Lijnzaad: Mannelijk, maar chronisch
Deze kleine zaadjes vormen een schat aan ingrediënten die de algehele gezondheid en gewichtsverlies ondersteunen:
Hongerstillend: Eiwitten + vezels = minder trek.
Rijk aan essentiële voedingsstoffen en vrij van detergenten.
Licht verteerbaar (dankzij probiotica en vezels).
Veelzijdig: als tussendoortje, ontbijt, dessert of zelfs als basis voor een smoothie.
Hoe deze ingrediënten te consumeren om het gewenste resultaat te bereiken:
1 pakje naturel yoghurt (125-150 g): 0% Griekse yoghurt, country-style, plantaardig verrijkt (suikervrij).
1 eetlepel gemalen lijnzaad (ongeveer 7 g).
Je kunt vers fruit, kaneel of een steviamix gebruiken.
Bereiding:
Yoghurt met lijnzaad.
Laat 5 minuten sudderen zodat het water begint te absorberen.
Vers consumeren, bij voorkeur als tussendoortje of bij het ontbijt.
Wanneer eet je yoghurt met lijnzaad?
Licht ontbijt: perfect voor een dag vol energie en een verzadigd gevoel.
Tussendoortje (16:00 uur): een natuurlijke eetlustremmer, perfect als tussendoortje.
Na het sporten: ondersteunt fysieke prestaties dankzij de werking.
Als dessertvervanger: een lekkere en gezonde optie.
Afvallen en snelle recepten
Smoothie voor afvallen: yoghurt + lijnzaad + 1/2 banaan + wat spinazie + ijsblokjes.
Chia-lindepudding: een gids: yoghurt, lijnzaad en chiazaad, een nacht laten staan.
Lichte parfait: yoghurt + lijnzaad + zelfgemaakte, suikervrije rodevruchtencoulis. Oorzaken en tips:
Gebruik altijd gemalen lijnzaad: hele zaden worden niet goed verteerd en blijven vaak onbruikbaar.
Drink veel water: vezels absorberen water, dus wees voorzichtig om er niet te veel van te drinken.
Beperk je inname: deze mix is verkrijgbaar, maar is een bijproduct. Om het effect te ervaren, zijn één of twee porties per dag voldoende.
