Je wordt vermoeider wakker,
je bent minder gefocust en prikkelbaarder,
je verstoort je vermogen om te onthouden.
En deze cirkel kan ontstaan zonder dat je het echt doorhebt.
Eenvoudige handelingen om meer continue slaap te bereiken
Goed nieuws: je hoeft niet alles op zijn kop te zetten. Kleine aanpassingen in je dagelijks leven kunnen echt een verschil maken.
Neem een regelmatig slaapritme aan
Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit reguleert natuurlijk de productie van ADH.
Creëer een ontspannend
ritueel: een warm bad, zachte muziek of langzame ademhalingen… Gun jezelf een rustig moment voordat je gaat slapen.
Kies voor matiging
: Verminder je waterconsumptie 1 tot 2 uur voor het slapengaan,
eet een lichte maaltijd, minstens twee uur voor het slapengaan,
vermijd koffie en alcohol na 16.00 uur. Zorg voor de sfeer in je slaapkamer
.
Een frisse, stille kamer, zonder schermen of blauw licht (noch televisie noch telefoon). Het is de basis van een rustige slaap.
Nog één laatste tip: luister naar je lichaam.
Af en toe opstaan is niets om je zorgen over te maken. Maar als het systematisch wordt, is het misschien tijd om je levensstijl te herzien… of om onderliggende stress aan te pakken. En als ondanks alles de nachtelijke wakkerheden aanhouden, aarzel dan niet om een zorgprofessional te raadplegen.
Slapen zonder rust is het herontdekken van het voortbestaan van een droom die we nog niet hadden laten wachten: herstellend, nuttig en essentieel.
