Magnesiumrijke voedingsmiddelen om aan je dieet toe te voegen
De beste manier om je magnesiuminname te verhogen is via je voeding. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:1
- Verrijkte ontbijtgranen
- Fruit (bijvoorbeeld bananen, avocado’s, appels)
- Peulvruchten (bijv. zwarte bonen, kidneybonen, edamame )
- Vlees (bijv. kipfilet, rundvlees)
- Noten en zaden (bijv. pompoenpitten, chiazaad, amandelen)
- Havermout
- Rijst
- Zeevoedsel (bijv. zalm, heilbot)
- Sojamelk
- Groenten (bijv. spinazie , broccoli, wortelen)
Deze voedingsmiddelen bevatten andere voedingsstoffen zoals antioxidanten en vezels die supplementen niet hebben. Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen brengt bovendien weinig risico op een overdosis met zich mee.1
Moet je supplementen nemen?
Het innemen van een magnesiumsupplement binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is waarschijnlijk veilig en kan de algehele gezondheid ondersteunen. Overleg wel altijd eerst met een arts of apotheker over een veilige dosering.
Overleg met een zorgverlener voordat u met een supplement begint als u een verhoogd risico loopt op een magnesiumoverdosis. Uw zorgverlener kan uw magnesiumgehalte vaker controleren.
