Of u nu 25 of 75 bent, de volgende leefgewoonten kunnen u helpen uw bloeddruk op een natuurlijke manier te reguleren of te verlagen.
✅Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht verhoogt je risico op een hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan een groot verschil maken.
🥗Eet een hartgezond dieet
Prioriteren:
Groenten en fruit
Volkoren granen
Magere zuivelproducten
Eiwitten
mager Vermijd:
Overtollig zout
Verzadigde vetten
Transvetten
Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
🚶 ♀️Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteitsbeweging (zoals wandelen, zwemmen of fietsen) per week. Dagelijkse beweging helpt je hart sterk te houden en je bloedvaten soepel.
🚭Stoppen met roken
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt je bloeddruk. Stoppen met roken kan je risico op hart- en vaatziekten vrijwel direct verlagen.
🍷Beperk uw alcoholconsumptie
Zwaar of regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk na verloop van tijd. Minderen met matig alcoholgebruik – één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen – kan een verschil maken.
Laatste gedachten
Hoge bloeddruk komt misschien vaker voor naarmate je ouder wordt, maar het is niet per se onvermijdelijk. Door te begrijpen hoe je lichaam in de loop der tijd verandert – en door kleine, consistente veranderingen in je levensstijl aan te brengen – kun je je hart beschermen en tot ver in je pensioen gezond blijven.
Als u uw bloeddruk de laatste tijd niet hebt gecontroleerd, herinner uzelf er dan aan om dat vandaag alsnog te doen.
