Elke avond nestelen we ons in bed voor een goede, verkwikkende slaap. Op onze rug, op onze zij, opgerold of liggend op onze buik – iedereen heeft zijn eigen kleine setje oefeningen. Maar heb je er ooit aan gedacht dat je slaappatroon verband kan houden met pijnlijke ontwakingen, rusteloze nachten of impulsen na het ontwaken? En als er niets mis is, wordt wat met beperking gepaard gaat, nacht na nacht opgelegd.
Waarschuwingssignalen die we negeren
Luid snurken, hoofdpijn bij het ontwaken, kortademigheid van een vriend, brandend maagzuur of zelfs ochtenduitputting, gezien de administratieve uren slaap… deze, vaak veroorzaakt door bepaalde stress of een slecht bed, kunnen worden gedekt door een simpele regel: een slechte nachtrust.
Want slaap is niet alleen om te rusten; het is ook een periode waarin ons lichaam blijft werken om zichzelf te regenereren en te gebruiken. Als het niet goed verloopt, raakt dit mechanisme verstoord, soms permanent. Waarom op je zij slapen alles verandert
Op je linkerzij slapen is niet zomaar een vreemd yoga-idee. Deze houding wordt ook in de gezondheidszorg gebruikt. Het bevordert de spijsvertering, vermindert zure reflux, verbetert de lymfestroom en wordt met name aanbevolen voor zwangere vrouwen om de bloedtoevoer naar de baby te optimaliseren.
Maar dat is nog niet alles. Studies tonen aan dat op je zij slapen een weinig bekend virus voorkomt, maar er vindt een proces plaats: hersenreiniging via het glymfestelsel, wat het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer kan verhogen.
Hoe zit het met mensen die op je zij liggen?
Hoe zit het met mensen die op je zij liggen?
Rugligging: Comfortabel voor de patiënt, maar riskant als je snurkt of last hebt van slaapapneu. Deze houding kan de bloedstroom verminderen en de diepe slaap verstoren.
Maag: Deze houding is de hoofdpersoon. Het verdraait de nek, drukt op de inwendige organen en bemoeilijkt de ademhaling. Alcoholische medicijnen en spierpijn. Aan de rechterkant: minder verwoestend dan aan de secundaire kant, maar het kan gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) verergeren en de lever overbelasten.
Leeftijd speelt ook een rol.
Om het risico op wiegendood te verminderen, wordt kinderen aangeraden op hun rug te slapen. Voor tieners is dit geschikt voor de ontwikkeling van een goede autostoel. Na de leeftijd van 60 wordt slaapapneu echter een probleem: vermijd slapen op je rug!
Twee getuigenissen die voor zich spreken
Jekaterina, 34, had last van brandend maagzuur na haar verzekeringsclaim. De behandeling bestond uit een masker. Alleen al het slapen op haar andere zij gaf haar een duidelijke beslissing.
De 57-jarige Anatoly wordt elke ochtend uitgeput wakker. Hij kreeg de diagnose slaapapneu, dus koos hij voor orthopedische aanpassingen en een zijligging. Het resultaat: het aantal slaapapneus daalde met 70%. 5 mythes die je meteen moet vergeten
« Op je rug slapen is ideaal »: Niet voor iedereen weggelegd!
« Het is goed voor je maag, het is goed voor de spijsvertering »: In een draagbaar apparaat.
« Ergonomische kussens zijn nutteloos »: Je nachtrust kan een groot verschil maken.
« Snurken is gewoon lawaai »: Dit is vaak een waarschuwingssignaal.
« Ik haal het in het weekend wel in »: Slapen is onmogelijk!
Een simpele uitleg voor een betere nachtrust vannacht
Steek tussen de kussens: Dit is een geweldige oplossing voor lage rugpijn.
Verhoog het hoofdeinde van je bed iets om reflux en ademhaling te verlichten.
Als je ‘s nachts vaak een verstopte neus hebt, probeer dan neusstrips.
Kies een netadapter zodat je verbonden kunt blijven met je computer.
En val vooral in de juiste houding in slaap, zelfs als je ‘s nachts slaperig bent!
