2. Voeg korte wandelingen toe om je natuurlijke kuitspieren te activeren.
Je kuitspieren fungeren als een tweede hart voor je benen. Elke stap die je zet, knijpt de aderen samen en stuwt het bloed naar je hart. Langdurig zitten of stilstaan zorgt ervoor dat die pompfunctie verslapt.
Probeer een timer in te stellen voor 3-5 minuten wandelen per uur – gewoon een beetje rondlopen in huis of op kantoor. Veel mensen merken binnen een paar weken dat ze ‘s avonds minder last hebben van kramp. Voeg daar 10 lichte kuitspieroefeningen aan toe terwijl je op je koffie wacht en een korte wandeling na het avondeten. Even een snelle check: hoeveel uur per dag zit je grotendeels stil? Dat aantal geeft vaak een indicatie van hoe zwaar je benen aanvoelen.
Wandelen is effectief, maar de volgende gewoonte biedt verrassend snelle verlichting.
3. Leg uw benen omhoog om de druk op uw aderen te verlichten.
Door je benen boven hartniveau te tillen, maak je gebruik van de zwaartekracht om de bloedtoevoer te bevorderen. Ga ‘s avonds 15-20 minuten op je rug liggen met je voeten op kussens. Veel mensen melden minder zwelling in de enkels en een lichter gevoel de volgende dag.
Voeg langzame cirkelbewegingen met de enkels toe terwijl je je been omhoog houdt voor extra doorstroming. Bedenk hoe vaak je dit nu doet – als je het zelden doet, mis je echt comfort. Maar het omhoog houden van je been voelt nog beter als je spieren niet gespannen zijn, wat ons brengt bij zachte aanraking.
4. Oefen zelfmassage met opwaartse bewegingen voor een gevoel van lichtheid en comfort.
