5. Creëer een koele slaapomgeving
Heb je wel eens gemerkt dat het moeilijker is om te slapen in een benauwde, warme kamer? Dat komt omdat een daling van je lichaamstemperatuur een cruciale trigger is om in slaap te vallen. Om deze daling te bevorderen, moet je slaapomgeving koel zijn. De ideale temperatuur om te slapen ligt over het algemeen tussen de 15 en 19 °C (60-67 °F).
Je kamer koeler maken betekent niet dat je het koud hoeft te hebben. Je kunt nog steeds extra dekens gebruiken om het comfortabel te hebben. Het doel is om de lucht om je heen en de oppervlakken die je aanraakt te koelen, waardoor je lichaam warmte via de huid van je handen, voeten en gezicht kan afvoeren. Probeer de thermostaat een uur of twee voor het slapengaan minstens 3 graden lager te zetten. Je zult waarschijnlijk merken dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt.
4. Denk nog eens na over die slaapmuts
Veel mensen gebruiken alcohol als slaapmiddel, in de overtuiging dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen. Hoewel alcohol een kalmerend effect heeft en je inderdaad sneller in slaap kan brengen, is de slaap die je krijgt ernstig gefragmenteerd en onnatuurlijk. Alcohol onderdrukt de REM-slaap, die cruciaal is voor emotionele regulatie en geheugenconsolidatie. Naarmate je lichaam de alcohol ‘s nachts afbreekt, ervaar je vaak een ‘rebound-effect’, waardoor je in de tweede helft van de nacht regelmatig wakker wordt.
Hoewel THC sommige mensen kan helpen in slaap te vallen, verstoort het ook het natuurlijke slaapritme. De conclusie, waar slaapwetenschappers het unaniem over eens zijn, is dat de slaap die je krijgt onder invloed van alcohol of THC niet echt herstellend is. Je kunt beter andere manieren vinden om tot rust te komen.
