Er zijn momenten dat alles zwaarder aanvoelt dan normaal. Je hart bonkt, je gedachten racen en angst sluipt er zonder waarschuwing in. Als je dit ooit hebt meegemaakt, weet dan dit: je bent niet de enige. En belangrijker nog, er zijn eenvoudige manieren om dit zware gevoel te verlichten. Een van de meest effectieve? Identificeren wat de dingen onbewust elke dag erger maakt.
Hier zijn 12 gewoontes die je moet vermijden om angst op een zachte en effectieve manier te beheersen.
Overmatig koffie drinken (zelfs als je ervan geniet)
We zijn dol op cafeïne vanwege de intense ochtendspits, maar te veel cafeïne stimuleert het zenuwstelsel… soms te veel. Het resultaat: hartkloppingen, angst en verhoogde nervositeit. Tips? Beperk jezelf tot één of twee kopjes per dag en zoek naar alternatieven zoals rustgevende kruidenthee.
Zet alles opzij tot morgen.
Uitstellen betekent dat je taken opstapelt die al snel een bron van stress worden. De remedie? Verdeel je dag in kleine, haalbare doelen. De voldoening van het voltooien van een specifieke taak kalmeert de geest.
Slaapgebrek
Gebrek aan rust vermoeit de geest en verhoogt de emotionele gevoeligheid. Het instellen van een rustgevende avondroutine (een warm bad, lezen, zacht licht) kan je nachten transformeren… en je dagen opvrolijken.
Jezelf constant vergelijken met anderen
Sociale media tonen geselecteerde momenten, niet de realiteit. Jezelf vergelijken met deze geïdealiseerde beelden is als jezelf beoordelen in een lachspiegel. Het is beter om je te concentreren op je eigen reis, hoe onvolmaakt die ook mag zijn.
Blijf altijd verbonden
Meldingen, berichten, nieuws… de hersenen staan constant op scherp. Gun ze een pauze: een pauze zonder scherm is een ware mentale adempauze. Probeer minstens een uur voor het slapengaan even « de stekker eruit te trekken ».
Voortdurend « ja » zeggen
Anderen een plezier doen is natuurlijk. Maar jezelf vergeten is riskant. Leren « nee » te zeggen wanneer je voelt dat je je grenzen hebt bereikt, is een teken van zelfrespect. Je energie verdient het om beschermd te worden.
Gezond eten vergeten
Onze voeding heeft direct invloed op onze mentale balans. Eenvoudige, evenwichtige maaltijden, rijk aan vezels, vitaminen en volwaardige voeding, kunnen onze stemming stabiliseren. Het is niet nodig om ingewikkelde maaltijden te koken: zelfgemaakte soep, fruit of een paar noten zijn voldoende.
De wens om alles direct op te lossen
Angst dwingt ons om naar dringende antwoorden te zoeken. Maar soms stelt een stapje terug doen, diep ademhalen en beslissingen uitstellen ons in staat om met meer helderheid te handelen. Laten we bereid zijn om de tijd te laten ontvouwen zonder ons schuldig te voelen.
Houd alles voor jezelf
Een gesprek is bevrijdend. Of het nu met een geliefde, een vriend of een professional is, het uiten van je gevoelens vermindert innerlijke spanning. Je hebt het recht om gehoord te worden, zonder oordeel.
Streef naar perfectie
