-
Geef prioriteit aan grondstoffen.
Door te kiezen voor eenvoudige, minimaal bewerkte voedingsmiddelen hebben we meer controle over wat we eten en krijgen we essentiële voedingsstoffen binnen.
-
Kook zo vaak mogelijk thuis.
Zelfgemaakte maaltijden helpen verborgen overdaad aan suiker, zout en vet te voorkomen en herstellen tegelijkertijd het plezier van eten.
-
Varieer de kleuren op het bord.
Een kleurrijk bord, rijk aan groene, rode of paarse groenten, is over het algemeen voedzamer en geeft een meer verzadigend gevoel.
-
Verminder je consumptie van ultrabewerkt voedsel.
Deze producten, die vaak weinig voedingswaarde hebben, kunnen het beste slechts af en toe geconsumeerd worden om een evenwichtig voedingspatroon te behouden.
-
Bewaar suikerhoudende dranken voor speciale gelegenheden.
Frisdranken en commercieel geproduceerde vruchtensappen bevatten veel suiker zonder echt een verzadigd gevoel te geven. Af en toe consumeren is meer dan voldoende.
-
Eet langzaam
Door rustig aan tafel te zitten, registreert de hersenen een gevoel van verzadiging, waardoor je vanzelf minder eet.
-
Kauw elke hap grondig.
Langzaam kauwen bevordert de spijsvertering en geeft een groter gevoel van verzadiging.
-
Leg je bestek neer tussen de happen door.
Dit simpele gebaar helpt om het tempo van het eten te vertragen en beter naar je zintuigen te luisteren.
-
Stop voordat je je overweldigd voelt.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
