Glute Rotation Stretch: Ontspanning van de onderrug
Zit je veel? Deze eerste oefening is voor jou. Deze oefening traint de bilspieren, die vaak druk uitoefenen op de ischiaszenuw.
Hoe te doen:
Ga comfortabel op een matje zitten.
Kruis het been dat bewogen moet worden over het andere, met de knie gebogen.
Pak de knie met je handen vast en trek hem voorzichtig naar je borst, waarbij je je torso lichtjes in de tegenovergestelde richting draait.
Haal diep adem en houd 15 seconden vast.
Ontspan je spieren en herhaal de oefening drie tot vier keer.
Deze korte, draaiende stretch geeft je onderrug een echt ontspannend gevoel… bijna zoals na een goede massage.
