Hoeveel ashwagandha is veilig om in te nemen?
De aanbevolen dagelijkse dosis ashwagandha varieert afhankelijk van het beoogde gebruik en het gebruikte plantendeel (wortels of bladeren).104Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat doses van 250-1000 milligram per dag pijn verminderen, terwijl dagelijkse doses van 300-600 milligram worden aanbevolen voor angst .111
Over het algemeen is ashwagandha in veel klinische onderzoeken veilig gebruikt in doses van 225-1000 milligram per dag gedurende maximaal drie maanden.11Er is momenteel geen vastgestelde bovengrens voor ashwagandha. Het aanhouden van doseringen die in studies veilig zijn gebleken, kan echter helpen om de toxische bijwerkingen die gepaard gaan met hoge doseringen ashwagandha te verminderen.
Uit één onderzoek bleek dat sommige mensen die gedurende een periode van ongeveer een week tot wel vier maanden doses van 450-1350 milligram ashwagandha innamen, tekenen van leverschade vertoonden .1Als u tekenen van leverproblemen opmerkt, zoals geelzucht (geelverkleuring van de huid of ogen), jeuk, misselijkheid, aanhoudende vermoeidheid of buikpijn, stop dan met het gebruik van ashwagandha en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
