Mensen kijken vaak naar honderdjarigen (mensen van 100 jaar en ouder) voor het geheim van gezond ouder worden. Hoewel er geen wondermiddel voor een lang leven bestaat, valt er wel wat wijsheid te leren van deze groep. Daarom heeft UnitedHealthcare onlangs een enquête gehouden onder 100 van deze ouderen. Hier zijn de zes dingen die zij wekelijks doen om gezond te blijven.1
1. Eet gezond
Goed eten is niet zomaar een suggestie voor een beter leven – het is een absolute noodzaak voor gezond ouder worden, volgens 67% van de honderdjarigen. Hoewel in het onderzoek geen specifieke voedingsmiddelen werden genoemd, wijst steeds meer onderzoek uit dat een dieet met veel ultrabewerkt voedsel risico’s op lange termijn met zich meebrengt , waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, beroertes, cognitieve achteruitgang en overlijden.234
Aan de andere kant ondersteunen onbewerkte voedingsmiddelen – zoals fruit, groenten en noten – “de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en de hersenen door ontstekingen te verminderen, de glucosehuishouding te verbeteren en voedingsstoffen te leveren die cellen beschermen tegen oxidatieve stress”, aldus Jordan Weiss, PhD , assistent-professor bij de afdeling Precisiegeneeskunde en het Instituut voor Optimale Veroudering aan de NYU Grossman School of Medicine, in een interview met Health .
Weiss merkte ook op dat eten voor een lang leven niet draait om het consumeren van meer ‘superfoods’, maar om het behouden van een gezond en evenwichtig voedingspatroon.
2. Spieropbouwende trainingen
Uit het onderzoek bleek ook dat 46% van de honderdjarigen aan lichaamsbeweging deed om spieren op te bouwen. « Actief blijven houdt mijn hart sterk, mijn geest scherp, mijn lichaam in beweging, mijn humeur goed en mijn gezondheid stabiel », aldus een van de honderdjarigen in het onderzoek.
Spiermassa en -kracht nemen af met de leeftijd, waardoor de mobiliteit vermindert en het risico op vallen toeneemt. Krachttraining kan echter helpen om deze achteruitgang te compenseren en de levensverwachting te verhogen.5Zo bleek uit een onderzoek uit 2022 dat mensen boven de 65 die minstens twee keer per week aan krachttraining deden, een lager risico op overlijden hadden dan degenen die minder trainden.6
