3. Wandelen of hiken
Elke week wandelt of maakt 42% van de ondervraagde honderdjarigen een tocht, wat aantoonbaar bijdraagt aan een langer leven. Een recent onderzoek toonde aan dat 7.000 stappen per dag verband houden met een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker en zelfs overlijden.7« Wandelen is voor de meeste mensen in mijn buurt de manier om fysiek actief te blijven, » zei een van de respondenten van het onderzoek. « We hebben lange gangen en mooie buitenruimtes om te wandelen. »
Weiss zei dat buiten wandelen – met name hiken – nog een voordeel biedt: de natuur. « Blootstelling aan natuurlijke omgevingen wordt geassocieerd met lagere stresshormonen, een beter humeur en zelfs een verbeterde immuunfunctie », zei hij. « De natuur stimuleert ook langere, plezierigere bewegingssessies, en gevarieerd terrein verbetert het evenwicht en de gezondheid van de gewrichten. »
4. Stressverlagende activiteiten
Ontspanningsactiviteiten zoals meditatie hadden bij 36% van de ondervraagde honderdjarigen wekelijks prioriteit. « Chronische stress versnelt de biologische veroudering », legde Weiss uit, eraan toevoegend dat stress het cortisolgehalte verhoogt, ontstekingen bevordert, de slaap verstoort en de cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt.8
Volgens Weiss kan mediteren, of zelfs gewoon even rustig ademhalen, het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor de hartslag daalt en stresscircuits tot rust komen.
