5. Tuinieren
Van de ondervraagden gaf 29% aan wekelijks in de tuin te werken. Tuinieren kan bijdragen aan een langer leven omdat het beweging, natuur, routine, zingeving en blootstelling aan zonlicht combineert. Je lichaam neemt vitamine D op, je verbrandt net zoveel calorieën als tijdens een sportsessie en je krijgt waarschijnlijk ook sociale contacten – wat volgens onderzoek zelfs bescherming kan bieden tegen dementie .9
6. Cardiovasculaire oefening
Binnen sporten was een wekelijkse gewoonte voor 28% van de ondervraagde honderdjarigen. Cardiotraining – zoals hardlopen, zwemmen of fietsen – is essentieel voor het verbeteren van de bloedcirculatie, de zuurstofvoorziening en het algehele uithoudingsvermogen, aldus Weiss, en het hangt samen met een lang leven.
Onderzoek heeft aangetoond dat een hogere VO2max , een maatstaf voor cardiorespiratoire fitheid, verband houdt met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, inclusief hart- en vaatziekten en kanker.10« Ik denk dat de sleutel tot een goede gezondheid ligt in actief blijven, » merkte een honderdjarige op in het onderzoek.
