Hier zijn 6 eenvoudige, realistische stappen die veel mensen met milde schildklierproblemen (vooral subklinische hypothyreoïdie of de ziekte van Hashimoto in een vroeg stadium) naar eigen zeggen hebben geholpen om zich binnen 2-6 maanden merkbaar beter te voelen. Deze stappen zijn geen genezing , vervangen geen levothyroxine of andere voorgeschreven medicatie en mogen nooit worden gebruikt om te stoppen met schildklierhormoonvervanging zonder toezicht van een endocrinoloog.
Ze richten zich op het wegnemen van veelvoorkomende verergerende factoren en het voorzien van de schildklier van de voedingsstoffen en de omgeving die het nodig heeft om beter te functioneren.
6 stappen om het herstel van uw schildklier op natuurlijke wijze te ondersteunen
- Zorg voor een optimale jodiuminname — niet te weinig en niet te veel.
De meeste mensen in Vietnam krijgen voldoende jodium binnen via zout, vissaus en zeevruchten.
- Begin niet met hoge doses jodiumsupplementen of Lugol’s oplossing zonder eerst het jodiumgehalte in de urine te laten meten (een teveel aan jodium is een van de snelste manieren om de ziekte van Hashimoto te veroorzaken of te verergeren).
- Streef naar 150-220 µg/dag via voeding (zeevis 2-3 keer per week, gejodeerd zout met mate).
- Als je zout vermijdt en zelden zeevis eet, laat dan je jodiumgehalte controleren.
- Elimineer of beperk gluten strikt (vooral bij de ziekte van Hashimoto).
Glutenintolerantie komt veel voor bij auto-immuun schildklieraandoeningen (tot 20-40% van de Hashimoto-patiënten).
- Probeer 6-12 weken een strikt glutenvrij dieet → velen merken een verlaging van het antilichaamniveau, minder vermoeidheid en een beter humeur.
- Richt je op van nature glutenvrije voedingsmiddelen (rijst, zoete aardappel, cassave, quinoa, gierst, groenten, vlees, vis, eieren).
- Eet meer seleniumrijke voedingsmiddelen (het belangrijkste mineraal voor de schildklier).
Selenium is nodig voor de omzetting van T4 naar actief T3 en beschermt de schildklier tegen oxidatieve schade.
Dagelijkse streefwaarde : 100-200 µg selenium.
- Paranoten (1–2 noten = 100–200 µg)
- Tonijn, sardines, garnalen, eieren, kippenlever, zonnebloempitten
- De meeste mensen merken de duidelijkste verbetering wanneer de seleniumspiegel voldoende is.
- Vul het vitamine D- en ijzergehalte aan als dit laag is (komt veel voor bij schildklierpatiënten).
- Vitamine D : streef naar 40-60 ng/ml (test 25(OH)D). De meeste volwassenen boven de 50 hebben dagelijks 2000-5000 IE D3 nodig.
- IJzer/ferritine : streef naar een ferritinegehalte van 70-100 ng/ml (een laag ferritinegehalte blokkeert de omzetting van T4 naar T3). Eet lever, rood vlees, mosselen, spinazie en vitamine C-rijke voedingsmiddelen.
- Verminder goitrogenen, maar elimineer ze niet volledig.
Rauwe kruisbloemige groenten (broccoli, kool, boerenkool, paksoi, bloemkool) bevatten goitrogenen die de jodiumopname kunnen belemmeren wanneer ze in zeer grote hoeveelheden rauw worden gegeten.
- Kook ze (stomen/koken vermindert het goitrogenengehalte met 70-90%).
- Eet gematigde porties (1-2 kopjes gekookt voedsel per dag is voor de meeste mensen prima).
- Ondersteun de darmgezondheid — de connectie tussen schildklier en darmen is enorm.
Een slechte darmbarrière (lekkende darm) is in veel gevallen de oorzaak van auto-immuun schildklieraandoeningen.
- Eet dagelijks gefermenteerde voedingsmiddelen (kimchi, zuurkool, kefir, miso, yoghurt).
- Voeg bottenbouillon, collageenpeptiden of glycine-rijke voedingsmiddelen toe aan het dieet.
- Vermijd onnodig gebruik van antibiotica en NSAID’s waar mogelijk.
