Gasvorming in de maag ontstaat vaak door ingeslikte lucht of de afbraak van onverteerd voedsel. Kruidenmiddelen, ademhalingsoefeningen en aanpassingen in het dieet kunnen helpen de symptomen te verlichten.
1. Kruidenmiddelen en -theeën
Bepaalde kruiden kunnen – in de vorm van thee – nuttig zijn bij spijsverteringsklachten zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Gemberwortel wordt al eeuwenlang in de geneeskunde gebruikt om ongemak door winderigheid te verlichten.1Onderzoek suggereert dat gember gasvorming door fermentatie kan verminderen, een proces waarbij bacteriën koolhydraten in de maag afbreken.2Er is meer bewijs nodig om te bevestigen hoe goed deze methode werkt.3
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat pepermunt kan helpen bij het verlichten van symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel.4Het lijkt te werken door de spieren in het spijsverteringskanaal te ontspannen, hoewel deze bevindingen door aanvullend onderzoek bevestigd moeten worden.5
Een kopje warme thee drinken kan gasvorming verder verlichten. Onderzoek suggereert dat warm water, door de maag te verwarmen, natuurlijke samentrekkingen in het spijsverteringskanaal stimuleert, waardoor vastzittend gas kan worden afgevoerd.6
2. Diep ademhalen
Bewust diep ademhalen kan ook helpen om gasvorming en het daarmee gepaard gaande ongemak te verminderen.
Door oppervlakkig door de borst te ademen, slik je vaak veel lucht in, wat leidt tot overtollig gas en spierspanning of stress die het spijsverteringsstelsel kunnen beïnvloeden.7Deskundigen raden in plaats daarvan aan om middenrifademhaling (diepe buikademhaling) te oefenen om gasvorming en andere spijsverteringsklachten te verlichten.8
Om deze ademhalingstechniek te proberen , ga rechtop zitten en plaats één hand op je borst en de andere op je buik. Adem vier seconden lang langzaam in door je neus en voel hoe je buik tegen je hand drukt. Adem vervolgens zes seconden uit, waarbij de hand op je buik zich weer naar binnen trekt.8
Houd uw hand gedurende deze tijd stil op uw borst en herhaal deze methode enkele minuten totdat de gasvorming afneemt.8
