Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt. Dit leidt tot ongemak dat kan uitstralen van de onderrug naar de voeten. Als u last heeft van deze pijn en er oefeningen zijn aanbevolen, maar u weet niet waar u moet beginnen, volgen hier drie eenvoudige en veilige oefeningen die de pijn kunnen verlichten.
Belangrijk: Deze oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en mogen geen pijn veroorzaken. Als de klachten verergeren, is het raadzaam een specialist te raadplegen.
🧘 ♂️Oefening 1: Draaien met bilspierrek
Deze oefening helpt om de spanning in de spieren van de onderrug en de bilspieren los te laten, die vaak de ischiaszenuw beknellen.
