1. Je verwerkt niet veel. Je bent moe en doet geen joggen of yoga meer voordat je op de bank ploft. Slecht idee! Beweging en fysieke activiteit zorgen voor een goede nachtrust en controle over je interne biologische klok. Het resultaat: als je stopt met hydrateren, krijg je een slechter slaappatroon. Daardoor kun je je energie nog verder opkrikken. Onthoud dat beweging endorfine vrijmaakt, die beschikbaar zijn voor ontspanning. Naast fysieke activiteit helpt het je ook om je batterijen op te laden. Bekijk: Plankoefeningen: 7 geweldige voordelen voor je lichaam.
2. Je eet niet goed. Je bent overweldigd door activiteit en je lunchpauze bestaat uit snel opgegeten boterhammen voor of tussen vergaderingen. Als je depressief bent, is dat normaal. Om fit te zijn, moet je niet alleen actief zijn, maar ook actief. Om optimaal te presteren, concentreer je je op voedingsmiddelen en ingrediënten die rijk zijn aan magnesium en vezels, die je welzijn bevorderen. Eet fruit en volkoren granen als ontbijt, vis rijk aan omega 3-vetzuren en groenten als lunch. Kies een lichte maar vullende maaltijd. Je vermijdt hongergevoelens ‘s avonds laat en je spijsvertering verloopt soepeler. Langzaam vrijkomende koolhydraten uit zetmeelrijke voedingsmiddelen of pasta, volkoren granen en witgoed lossen de problemen op. Ontdek: Mijn snelle en makkelijke recept: Mijn magnetronkip met olijven!
3. Je drinkt niet genoeg water: Regelmatig drinken gedurende de dag is een eenvoudige en effectieve manier om stress te bestrijden. Je zou minstens een minimum aan water moeten drinken. Het risico is dat je lichaam anderhalve liter water per dag verliest. Als we dit verlies niet aanvullen, raken we van binnenuit gedehydrateerd. Ons natuurlijke vocht krimpt gemakkelijk en de celvernieuwing verloopt minder efficiënt, waardoor het lichaam harder moet werken. Ontdek: 11 geweldige voordelen van water voor je lichaam die je nog niet kende. Vind je deze tip nuttig? Ontvang elke ochtend de beste. Ze zijn gratis. Geen spam, beloofd! Doe mee! Al 3 belastingdiensten!
4. Je hebt een D-apparaat aanstaan. Als het aan staat, heb je toegang tot vitamine D. Deze vitamine is aanwezig in het lichaam, maar werkt alleen bij blootstelling aan zonlicht. Deze vitamine is erg belangrijk omdat het ons energiesysteem versterkt en in goede conditie houdt. Onthoud: ons biologische leven wordt beïnvloed door licht, dus het is normaal dat het in de herfst en winter erg hoog is. Om een veilige aanvoer van vitamine D te garanderen, eet je risicovolle vissoorten, zoals sardines, makreel, tonijn, enz.
5. Je hebt een ijzer- of magnesiumtekort. Als je een ijzertekort hebt, heb je een energietekort. Dit is automatisch! De vraag is: waarom heb je een ijzertekort? Overmatige theeconsumptie kan bijvoorbeeld de ijzeropname blokkeren. Maar dat geldt ook voor een maagzweer of spijsverteringsprobleem, wat kan leiden tot bloedingen en dus een tekort. Tot slot kunnen vrouwen die een koperspiraaltje dragen en last hebben van hevige menstruaties ook een ijzertekort hebben. IJzertekort veroorzaakt verhoogde vermoeidheid, maar het kan ook onze slaap verstoren. IJzertekort leidt tot wat bekend staat als « zieke slaap ». Het « rustelozebenensyndroom », dat de slaap belemmert en micro-opwindingen veroorzaakt. Maar een magnesiumtekort kan ook vermoeidheid veroorzaken. Wist je dat magnesium zorgt voor een goede neuromusculaire functie? Als je gespannen, prikkelbaar, angstig of gestrest bent, heb je mogelijk een magnesiumtekort. Het is een goed excuus om chocolade (pure chocolade) te eten, maar ook witte bonen, linzen, tuinbonen en noten. Ontdek: Linzensoep, een echt goedkoop recept voor een gastronomische maaltijd.
6. Je bent overwerkt. Ondanks een goede nachtrust voelt opstaan als een onmogelijke opgave? Kun je je werklast niet meer aan? Pas op, je staat op de rand van een burn-out! Een burn-out wordt gekenmerkt door een afname van zowel fysieke als mentale energie. We moeten enorme krachten mobiliseren om dezelfde taken uit te voeren als iedereen. Om met een burn-out om te gaan, is slapen niet genoeg. Je moet een lange pauze nemen: rust en vrede helpen je om perspectief te krijgen en je weer op te laden. Ontdek: Kussen: een essentiële stressverlichter
7. Je bent omringd door mensen die zich depressief voelen. Als je collega’s constant in een slecht humeur zijn en hun tijd besteden aan klagen, is het tijd om wat afstand te nemen. Waarom? Simpelweg omdat de hersenen « spiegelneuronen » bevatten. Ze zorgen ervoor dat we ons goed voelen als we in de buurt zijn van iemand die in goede conditie is en…
Zie de duisternis wanneer mensen om je heen zich depressief voelen. Kortom, laat de depressie van anderen je niet bederven! Ontdek: 8 dingen die gelukkige mensen anders doen.
8. Je hebt slecht beddengoed. Paradoxaal genoeg kan je bed de oorzaak zijn van je vermoeidheid! Als je matras ouder is dan 10 jaar, moet hij vervangen worden. Slecht beddengoed veroorzaakt niet per se pijn. Het zorgt er echter wel voor dat je slaap wordt onderbroken en dat je wakker wordt, waardoor je je overdag slaperig voelt. Welke matras je kiest, is aan jou, volgens
