1. Versterk de eerste verdedigingslinie van je darmen: de darmbarrière
Stel je voor dat je darmwand een streng gecontroleerde grensovergang is. Deze bestaat uit een enkele laag cellen die bij elkaar worden gehouden door eiwitten die ‘tight junctions’ worden genoemd. In een gezonde darm is deze barrière zeer selectief: voedingsstoffen kunnen in je bloedbaan terechtkomen, terwijl gifstoffen, onverteerde voedseldeeltjes en indringers zoals microplastics buiten worden gehouden. Wanneer deze barrière echter beschadigd raakt – een aandoening die vaak ‘leaky gut’ of verhoogde darmpermeabiliteit wordt genoemd – verslappen die tight junctions. Hierdoor ontstaan openingen waardoor ongewenste stoffen in je lichaam kunnen lekken, wat ontstekingen en een reeks andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Onderzoek toont aan dat hoe kleiner het plastic deeltje is, hoe gemakkelijker het door het darmkanaal kan worden opgenomen, net als voedsel. Daarom is het versterken van je darmwand van cruciaal belang. Door deze wand te versterken, kun je fysiek voorkomen dat meer van deze deeltjes in je bloedbaan terechtkomen, waardoor ze hun reis door je spijsverteringskanaal moeten vervolgen en je lichaam verlaten. Om dit te bereiken, moet je je lichaam voorzien van de juiste bouwstenen. Het consumeren van collageen, via supplementen of rijke bronnen zoals bottenbouillon, levert de essentiële aminozuren (zoals glycine en proline) die je lichaam gebruikt om de darmwand te herstellen en opnieuw op te bouwen. Daarnaast is het aminozuur L-glutamine de belangrijkste brandstofbron voor de cellen die je darmwand bekleden. Door een paar keer per week 3-5 gram glutamine te slikken, kunnen deze cellen de energie krijgen die ze nodig hebben om die cruciale celverbindingen te behouden.
