6. Laat veelgemaakte fouten uw leesresultaten niet onterecht verhogen.
Wist je dat de manier waarop je je bloeddruk meet een enorme invloed kan hebben? Veel mensen meten per ongeluk hun bloeddruk te hoog door deze fouten:
- Metingen uitvoeren terwijl u staat, praat of met gekruiste benen.
- Niet vijf minuten van tevoren rustig zitten.
- Een ongesteunde rug, voeten die niet plat op de grond staan of een ongesteunde arm.
- Het gebruik van een manchet die te klein is voor je arm.
Elk van deze fouten kan 6 tot 15 valse punten aan uw meting toevoegen! Ga altijd comfortabel, rustig en ontspannen zitten, met beide voeten plat op de grond, uw rug gesteund en uw arm op harthoogte. Zorg ervoor dat de manchet goed past (twee vingers moeten er gemakkelijk onder kunnen schuiven) en meet meerdere keren voor een nauwkeurige meting.
7. De isometrische ‘handdoekknijp’-oefening: bouw veerkracht op voor de toekomst
Hier is een langetermijnstrategie die zelfs effectiever is voor het verlagen van de bloeddruk dan joggen:
- Pak een kleine handdoek of een tennisbal.
- Knijp er zachtjes in (ongeveer 30% van je maximale kracht – niet trillen of forceren!).
- Adem normaal; houd je adem niet in .
- Houd dit twee minuten vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit vier keer, met rustpauzes tussendoor. Doe dit drie keer per week.
Deze isometrische oefening verbetert de flexibiliteit van je slagaders. Wanneer je je grip ontspant, stroomt het bloed terug in je slagaders, waardoor natuurlijke stoffen vrijkomen die ze helpen ontspannen en gezond te houden. Dit verlaagt je bloeddruk niet direct, maar na verloop van tijd helpt het je waarden onder controle te houden en je slagaders elastisch te houden – zie het als preventief onderhoud voor je lichaam!
