1. Magnesium: De voedingsstof die de hersenen kalmeert en energie geeft
Wist je dat experts zeggen dat tot wel 90% van de mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgt ? Dit mineraal is essentieel voor alles, van het aanmaken van energie in je cellen tot het kalmeren van je geest, het stabiliseren van je stemming en zelfs het regelmatig laten kloppen van je hart. Het helpt bij het reguleren van calcium in de neuronen, waardoor de balans tussen het ‘gaspedaal’ (glutamaat) en de ‘rem’ (GABA) van je hersenen behouden blijft. Bij een magnesiumtekort kun je last krijgen van:
- Angst, depressie, hoofdpijn en concentratieproblemen
- Spierkrampen, constipatie of een snelle hartslag
- Slecht geheugen en slaapproblemen.
Waarom hebben we zo vaak een laag magnesiumgehalte? Stress, een slecht voedingspatroon, alcohol, veelvoorkomende medicijnen (zoals bloeddrukverlagende middelen en maagzuurremmers) en zelfs veroudering putten de magnesiumvoorraad uit. Laboratoriumtests zijn niet altijd betrouwbaar, maar waarden boven de 2,2 mg/dL worden als optimaal beschouwd.
Hoe aan te vullen:
- Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen (bladgroenten, noten/zaden, avocado’s, pure chocolade).
- Neem een bad met Epsomzout (magnesiumsulfaat) of gebruik magnesiumlotion.
- Supplementeer met opneembare vormen: magnesiumcitraat, glycinaat, malaat, orotaat of threonaat.
- Vermijd slecht opneembare vormen zoals magnesiumoxide.
- Streef naar 500-1000 mg per dag (uit voeding + supplementen), pas de dosis aan als u last heeft van dunne ontlasting.
